Uobičajeno pitanje među onima koji žele da smršaju je koliko koraka treba preduzeti dnevno da bi smršali. Prema Nacionalnom centru za informacije o biotehnologiji, hodanje 10.000 koraka dnevno je minimum neophodan za značajne koristi za zdravlje i gubitak težine.
Ovaj broj nije proizvoljan, jer je ekvivalentan oko 8 kilometara i predstavlja razumnu količinu fizičke aktivnosti za većinu ljudi.
SZO preporučuje da odrasli od 18 do 64 godine imaju najmanje 150-300 minuta umjerene aerobne fizičke aktivnosti nedjeljno ili najmanje 75-150 minuta snažne aerobne fizičke aktivnosti nedjeljno. To znači oko 30 minuta hodanja dnevno.
Važan kalorijski deficit i jačanje mišića
Za gubitak težine, Američki koledž sportske medicine (ACSM) preporučuje hodanje ili trčanje brzinom između 4,8 km/h i 6,4 km/h. Važno je održavati kalorijski deficit, što znači sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate, te samim tim možete da izgubite i do 5 kg za 10 dana.
Ovo se može postići kombinacijom smanjenog unosa kalorija i povećane fizičke aktivnosti, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.