Fitnes trener Endrju Vajt koji na Instagramu ima preko 900 hiljada pratilaca, otkrio je koliko proteina treba unijeti dnevno za uspješno mršavljenje.
Veći unos proteina može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, smanjujući želju za hranom i regulišući nivo energije tokom dana, što može podstaći napore u gubljenju kilograma, kaže trener. Kada je u pitanju konkretna količina dnevnog unosa proteina, ističe da to zavisi od „godina, pola, mišićne mase, nivoa tjelesne aktivnosti i cjelokupnog zdravlja“.
Za one koji žele da smršaju, preporučuje se unos 1,2 do 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Fitnes trener je to objasnio i na konkretnom primjeru.
– Ako osoba ima 68 kilograma, to znači da dnevno mora unijeti od 82 do 109 grama proteina. Ovaj raspon pomaže stvaranje osjećaja sitosti, što može smanjiti ukupan unos kalorija i sačuvati mišićnu masu tokom kalorijskog deficita – ističe Endrju, piše Krstarica.
Međutim, kod mršavljenja je važna i uravnotežena ishrane, raspored obroka i odgovarajuća hidratacija.
– Osigurajte dovoljan unos zdravih masti i ugljenih hidrata. Visoki unos proteina zahtijeva dobru hidrataciju, pa povećajte unos vode.
Raspodjela obroka proteina tokom dana može poboljšati sintezu mišića i uticati na osjećaj sitosti. Nastojte da neki izvor proteina uključite u svaki obrok“, savjetuje trener.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.