Stručnjaci ističu da je riječ o proteinima koji tijelu osiguravaju gradivne elemente potrebne za održavanje mišićne mase, kontrolu gladi i stabilan nivo energije.
Ukoliko osjetite “napade gladi” ubrzo nakon ručka, to bi mogao biti znak da vaš obrok nije sadržavao dovoljno proteina, piše EatingWell.
– Proteini su najzasitniji makronutrijent, što znači da nas duže drže sitima od ugljikohidrata ili masti – navela je dijetetičarka Danielle McClellan.
Ona pojašnjava da dovoljan unos proteina za ručak može smanjiti potrebu za hranom, spriječiti nepotrebno grickanje poslijepodne i olakšati pridržavanje zadanog kalorijskog unosa.
Dijetetičarka Lauren Hubert pojasnila je mehanizam koji stoji iza toga.
– Proteini smanjuju nivo hormona gladi, a istovremeno povećavaju hormone sitosti. Njihova probava traje duže i imaju veće termičko djelovanje, što znači da tijelo troši više kalorija za njihovu preradu – kazala je.
U procesu mršavljenja, očuvanje mišića je važno, a uključivanje proteina u ručak je ključno za postizanje tog cilja. Također, poslijepodnevni padovi energije i potreba za hranom mogu poremetiti napore za mršavljenje. Dodavanje više proteina u ručak može napraviti veliku razliku.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.