Tokom fizičke aktivnosti tijelo ubrzava rad. Srce pumpa brže, temperatura raste, a mišići troše više kiseonika i energije. Voda tada preuzima nekoliko presudnih uloga reguliše tjelesnu temperaturu putem znojenja, omogućava bolju cirkulaciju i dopremanje hranljivih materija, smanjuje rizik od grčeva i održava stabilan nivo energije.
Već blaga dehidracija može dovesti do osjećaja umora, vrtoglavice i pada snage. U eri pametnih satova, proteinskih šejkova i pažljivo isplaniranih treninga, često zaboravljamo na najjednostavniji – i najvažniji – element dobrih performansi: vodu. Bez adekvatne hidratacije, ni najintenzivniji trening ne može dati rezultate kakve želimo.
Voda kao najvažniji saveznik treninga
Za većinu ljudi idealna mjera je balans. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, odrasli bi trebalo da imaju između 150 i 300 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično ili 75 do 150 minuta intenzivne aktivnosti.
To u praksi znači da je trening u trajanju od 30 do 60 minuta, tri do pet puta sedmično, optimalan za:zdravlje srca i krvnih sudovaregulaciju tjelesne težinejačanje mišićasmanjenje stresapovećanje energije
Važniji od trajanja jeste kontinuitet – a upravo tu hidratacija igra presudnu ulogu.
Koliko vode treba piti tokom treninga?
Ne postoji univerzalna cifra, jer potreba zavisi od intenziteta, temperature i individualnog znojenja. Ipak, postoje smjernice koje važe za većinu:prije treninga: 400–600 ml vode, 1–2 sata ranijetokom treninga: 150–250 ml na svakih 15–20 minutaposlije treninga: najmanje 500 ml, kako bi se nadoknadio gubitak tečnosti
Ako trening traje do sat vremena i umjerenog je intenziteta, voda je sasvim dovoljna. Kod dužih i intenzivnijih treninga (preko 60–90 minuta), organizmu su pored vode potrebni i elektroliti.
Zašto je važno piti vodu tokom treninga?
Mnogi čekaju da osjete žeđ, ali žeđ je zapravo znak da je dehidracija već počela. Bez dovoljno tečnosti:opadaju snaga i izdržljivostpovećava se rizik od vrtoglavicesrce radi pod većim opterećenjemraste rizik od toplotnog udara
Redovno ispijanje manjih količina vode tokom treninga pomaže da energija ostane stabilna i da se izbjegne nagli pad performansi.
Dnevno nam je potrebno između 2 i 3 litra vode, a kako biste bili sigurni u količinu, jednostavna formula je 30–35 ml vode po kilogramu tjelesne mase, prenosi ljepotaizdravlje.ba.
Hidratacija kao stil života
Voda nije samo dodatak treningu – ona je osnova vitalnosti. Dovoljna količina tečnosti znači bolju kožu, više energije, brži metabolizam i kvalitetniji oporavak.
Sljedeći put kada spakujete torbu za trening, zapamtite: patike i peškir su važni, ali flaša vode je vaš najvažniji saveznik.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.