Kako vrućina opterećuje organizam
Tokom vježbanja mišići stvaraju veliku količinu toplote. U uobičajenim uslovima tijelo se hladi znojenjem i pojačanim protokom krvi kroz kožu. Međutim, na ekstremnim temperaturama kardiovaskularni sistem istovremeno mora da snabdjeva krvlju i mišiće i kožu, zbog čega srce radi brže, a izdržljivost opada.
– Posljedica mogu da budu iscrpljenost zbog vrućine, a u težim slučajevima i toplotni udar. Kada tjelesna temperatura pređe 40 stepeni, mozak više ne funkcioniše normalno, dok dalje povećanje temperature može da dovede do oštećenja ćelija. Na temperaturama oko 43 stepena do ovih poremećaja može da dođe već nakon 30 do 60 minuta intenzivne fizičke aktivnosti – opominje dr Tajal.
Kada je najbezbednije vježbati
Najveći rizik postoji između 11 i 16 časova, kada su sunce i temperatura najjači. Tokom ljetnjih vrućina fizičku aktivnost na otvorenom bi tada trebalo izbjegavati.
Najpovoljniji termini za vježbanje su rano ujutru, između 5.30 i 7.30 časova, i uveče nakon 18.30. Jutarnji termini imaju dodatnu prednost jer organizam još nije iscrpljen toplotom nakupljenom tokom dana – sugeriše internista, prenosi Healthshots.com, Zdravlje.kurir.rs.
Nije dovoljno samo piti vodu
Dr Tajal navodi da je dobra hidratacija jedan od najvažnijih uslova za bezbjedno vježbanje po vrućini. Preporuka je da se oko sat vremena prije treninga popije oko 500 ml vode, tokom aktivnosti 150 do 200 ml na svakih 15 do 20 minuta, a nakon vježbanja nadoknadi izgubljena tečnost.
– Za treninge kraće od jednog sata voda je uglavnom dovoljna. Kod dužih aktivnosti potrebno je nadoknaditi i elektrolite, pre svega natrijum, kalijum i magnezijum, koji se gube znojenjem. U tome mogu da pomognu rastvori za rehidrataciju, kokosova voda ili napici sa elektrolitima i malom količinom šećera. Kafu i druga pića sa kofeinom najbolje je izbegavati neposredno prije treninga – navodi doktor.
Prilagodite intenzitet
Po veoma toplom vremenu preporučuje se smanjenje intenziteta treninga za 20 do 30 odsto. Umesto trčanja bolji izbor može da bude brzo hodanje, dok zahtevne treninge vrijedi zamijeniti jogom ili vežbama u hladu.
– Trening ne bi trebalo da traje duže od 30 do 40 minuta, a organizmu je potrebno 10 do 14 dana da se prilagodi vježbanju na visokim temperaturama. Tokom tog perioda poboljšava se efikasnost znojenja, povećava volumen krvne plazme i smanjuje opterećenje srca pri istom naporu – sugeriše doktor.
Ko bi trebalo da bude posebno oprezan
Osobe sa povišenim krvnim pritiskom, dijabetesom, bolestima srca ili bubrega trebalo bi da se posavjetuju sa ljekarom prije vježbanja tokom velikih vrućina.
– Neprijatnost tokom vježbanja na ekstremnim temperaturama nije znak slabosti, već upozorenje organizma da bi trebalo usporiti ili prekinuti aktivnost – poručuje dr Tajal.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.