Međutim, prema istraživačima i fitnes stručnjacima, zagrijavanje prije treninga je neophodno i za performanse i za prevenciju povreda.
Kao što i samo ime govori, zagrijavanje priprema tijelo za fizičku vježbu postepenim povećanjem otkucaja srca, protoka krvi u mišiće i poboljšanjem opsega pokreta u zglobovima. Takođe, pomaže tijelu da sigurno pređe iz stanja mirovanja u intenzivnije kretanje.
Varnit Yadav, stručnjak i trener za ishranu, vježbanje i fitnes, objasnio je da je dobro zagrijavanje jedan od najvažnijih, ali često zanemarenih aspekata vježbanja.
-Zagrijavanje priprema mišiće, opušta mišiće i kondicionira nervni sistem za predstojeći napor. Preskakanje može povećati rizik od povreda i smanjiti efikasnost procesa vježbanja – rekao je.
Evo četiri glavna razloga zašto se zagrijavanje ne smije preskakati.
1. Smanjuje rizik od povreda
Sprečavanje povreda je jedna od najznačajnijih prednosti zagrijavanja. u hladnoj i dinamičnoj muskulaturi, mišići su podložniji istezanjima i kidanjima pri energičnoj aktivnosti.
Zagrijavanje postepeno reguliše protok krvi u mišićima, čineći ih elastičnijim i spremnijim za rad. Takođe, pomaže u zagrijavanju zglobova i vezivnog tkiva za opseg pokreta potreban tokom vježbanja.
Dinamični pokreti poput okretaja ruku, zamaha nogu i nekih laganih aktivnosti pomažu u opuštanju mišića tako da su mišići malo je vjerovatno da će pretrpjeti akutne povrede tokom vježbe obuke.
2. Poboljšava mišićne performanse
Zagrijavanje takođe izoštrava efikasnost mišića i proizvodnju snage. Kada su mišići pravilno aktivirani, mogu se efikasnije kontrahovati tokom vježbanja.
-Aktiviranje mišića prije treninga poboljšava koordinaciju i omogućava tijelu da izvodi pokrete s boljom kontrolom i snagom – rekao je Varnit.
Ovaj efekat je veoma osjetljiv kod treninga snage i režima visokog intenziteta, gdje značajne razlike u performansama mogu biti uzrokovane pravilnim angažovanjem mišića.
3. Poboljšava pokretljivost i fleksibilnost
Još jedna značajna korist od zagrijavanja je ta što povećava opseg pokreta tijela i fleksibilnost zglobova. Dinamičko istezanje povećava opseg pokreta zgloba, te na taj način tijelo postaje slobodnije prilikom izvođenja vježbi.
Bez adekvatne pokretljivosti, neke vježbe mogu uzrokovati nepotrebno opterećenje mišića i zglobova. Zagrijavanje čini kretanje efikasnijim i, na taj način, cjelokupna tehnika vježbanja je efikasnija i smanjuje nepotrebno opterećenje tijela.
-Ovo je posebno korisno za vježbe kao što su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje, koji zahtijevaju pravilno kretanje zglobova i stabilnost – dodao je.
4. Priprema tijelo i um za vježbanje
Zagrijavanje ne samo da fizički priprema tijelo, već i pomaže umu da pređe u fazu treninga. Postepeno povećanje nivoa aktivnosti omogućava nervnom sistemu da efikasnije koordinira pokrete.
Takva mentalna priprema pomaže u poboljšanju fokusa, vremena reakcije i svjesnosti o tijelu tokom treninga.
Kako izgraditi efikasnu rutinu zagrijavanja
Dobro zagrijavanje obično traje između pet i deset minuta i uključuje lagane kardiovaskularne vježbe, neke dinamične vježbe istezanja i vježbe mobilnosti.
Brzo hodanje, trčanje na mjestu, skakanje preko prepona ili vježbe mobilnosti mogu pomoći u stimulaciji mišića prije izvođenja zahtjevnijih vježbi, prenosi Klix.
Varnit je predložio pripremu za zagrijavanje u skladu s vrstom treninga.
-Trening snage može zahtijevati aktivaciju određenih mišićnih grupa, dok se kardio treninzi mogu više fokusirati na postepeno povećanje otkucaja srca – objasnio je.
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.