Podrazumijeva se, što češće praktikujete ovu vakuum vježbu, time ćete postići brži i očigledniji efekt, prenosi uspesnazena.com.
U početku će vam trebati vremena da zategnete trbušne mišiće. Ali, kada se ustalite u vježbanju, biće potrebno mnogo manje napora da se kontrolišu.
Vakuumska vježba za savršen struk
Početni položaj: lezite na leđa, ruke uz tijelo, koljena savijena na podu, mišići opušteni.
Polako izdahnite, oslobađajući pluća od vazduha, bez naprezanja mišića tijela.
Ispuštajući vazduh iz pluća, počnite da naprežete mišiće stomaka, pokušavajući da ih uvučete što je više moguće, kao da pupkom želite da dodirnete kičmu iznutra. Prestanite da dišete dok to radite.
Držite donji dio stomaka 10-15 sekundi, a zatim malo udahnite, nastavljajući da uvlačite stomak.
Udahnite malo, odvojite vrijeme da opustite stomak – napnite mišiće stomaka i zadržite dah još 10-15 sekundi, a zatim ponovo uvucite stomak, održavajući napetost mišića.
Ako vam je teško da zadržite dah, kratko udahnite.
Izdahnite, opustite stomak, nekoliko puta slobodno udahnite, a zatim ponovo ispustite vazduh iz pluća i uvucite stomak koliko god možete.
Napregnite trbušne mišiće, a zatim gurnite stomak nagore, bez udisanja.
Minimalni broj ponavljanja je 5 puta.
Zahvaljujući ovoj vježbi, za samo 3 nedelje možete značajno da ojačate unutrašnje trbušne mišiće, što će dovesti do smanjenja obima struka, kao i stomaka odličnog izgleda, koji će postati zategnutiji i ravniji!
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.