Postoji jedna jednostavna, pomalo zaboravljena aktivnost koja u rekordnom roku ubrzava puls, aktivira cijelo tijelo i troši kalorije kao luda. I da, vrlo je vjerovatno da ste je posljednji put radili kao dijete.
Riječ je o preskakanju konopca koje brojna istraživanja danas ponovo stavljaju u fokus, jer je efikasno, dostupno i nevjerovatno moćno.
Zašto preskakanje konopca mijenja pola teretane
Studije iz oblasti sportske medicine i fiziologije pokazuju da 10 minuta intenzivne aktivnosti visokog tempa može imati isti ili čak jači efekat na kardiovaskularnu kondiciju kao 30 minuta umjerenog trčanja. Upravo tu preskakanje konopca briljira.
Prema podacima Američkog koledža za sportsku medicinu (ACSM), osoba prosječne tjelesne težine može da potroši 10-16 kalorija u minuti, u zavisnosti od intenziteta. To znači da se za kratko vrijeme dostiže ozbiljna potrošnja energije.
Cijelo tijelo radi bez pauze
Za razliku od mnogih vježbi koje ciljaju samo jedan dio tijela, ovdje se aktivira gotovo sve:
noge i gluteusi rade neprekidno
core stabilizuje tijelo
ramena i ruke održavaju ritam
srce i pluća rade punim kapacitetom
Rezultat? Vježba koja istovremeno jača mišiće, poboljšava koordinaciju, balans i izdržljivost.
Bonus koji vole svi koji nemaju vremena
Jedno istraživanje objavljeno u “Journal of Strength and Conditioning Research” pokazalo je da kratki, ali intenzivni treninzi dovode do povećanog sagorijevanja kalorija i nakon završetka vježbanja (tzv. afterburn efekat). Drugim riječima, tijelo nastavlja da troši energiju čak i dok vi kasnije pijete kafu ili odgovarate na mejlove, prenosi Zadovoljna.
Zbog kombinacije kardio-opterećenja i rada sa sopstvenom težinom, preskakanje konopca je često preporučeno u programima za:
smanjenje tjelesne mase
poboljšanje kondicije
ubrzavanje metabolizma
oblikovanje nogu i stomaka
Preskakanje konopca ne zahtijeva poseban prostor, ne zavisi od vremena, ne traži komplikovanu opremu. Može da se radi kod kuće, napolju, u pauzi između obaveza. Upravo zato je fitnes stručnjaci često nazivaju najpotcjenjenijom vježbom savremenog doba.
Ako tražite jednu aktivnost koja može da zamijeni kardio sprave, intervalni trening i dobar dio vježbi za noge, možda je vrijeme da se vratite nečemu jednostavnom, ali brutalno efikasnom, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.