Zašto fizioterapeuti sve češće preporučuju RETRO HODANJE: Stručnjaci objašnjavaju prednosti za koljena, ravnotežu i kognitivne sposobnosti

Mjesto hodanja unazad u rehabilitaciji

Iako može u prvi mah da deluje čudno, hodanje unazad povezuje se sa boljom kontrolom artritisa kada se kombinuje sa standardnom terapijom, dovodi se u vezu sa smanjenjem bolova u leđima kod sportista, omogućava u odnosu na standardno hodanje bolju ravnotežu, brzinu hoda i snagu donjeg dijela tela kod starijih osoba. Pojedina istraživanja napominju da „retro hodanje“ može da poboljša i moždane funkcije.

Dr Suzana Vajli, ljekar opšte prakse kaže da ljekari obično ne „prepisuju“ retro hodanje kao terapiju, ali i dodaje da ovaj oblik šetnje ima sve više mjesto u fizioterapiji i rehabilitaciji. Savjetuje se kao korisna vježba za ravnotežu, pokretljivost i određene probleme sa zglobovima, piše Eklinika.

Zašto je „retro hodanje“ dobro?

Zagovornici ove aktivnosti kažu da su počeli da hodaju unazad, po 5 minuta dva puta nedjeljno, u teretani na pokretnoj traci. Kažu da su primijetili da ova vježba manje opterećuje koljena. Dr Vajli objašnjava da se pri hodu unazad obrazac kretanja potpuno menja. Koristimo drugačije grupe mišića i opterećujemo zglobove na drugačiji način.

– Posebno se aktiviraju kvadricepsi i stvara se manji pritisak na koljena u poređenju sa hodanjem unaprijed. Zadnja loža to jest grupa mišića sa zadnje strane natkoljenice se isteže i jača – navodi dr Vajli.

Ravnoteža i koordinacija

Kao bitan aspekt ovog načina hoda dr Vajli ističe i element ravnoteže i koordinacije.

– Mozak mora više da radi kada obavljamo neuobičajeni pokret, sve može da doprinese poboljšanju stabilnosti – smatra dr Vajli.

Mjere bezbjednosti, postoji li zvanična doza retro hoda?

Osobe koje hodaju unazad u parku, kažu da su se u početku osjećale kao cirkuska atrakcija. Dodaju ima ipak sve više rekreativaca koje hodaju unazad.

– Ne postoji neka zvanična nedjeljna doza retro hoda. Predlažem kratke i redovne sesije. Za većinu zdravih odraslih osoba, preporučljivo je da počnu sa pet do 10 minuta hoda, dva do tri puta nedjeljno, na ravnoj, bezbjednoj podlozi. Ukoliko nema bola, vrtoglavice ili gubitka ravnoteže, vrijeme se može postepeno povećavati na 15 do 20 minuta po sesiji – kaže dr Vajli i dodaje da je pri hodu unazad bezbjednost je važna. Savjetuje se korišćenje mirne staze, trake za trčanje sa rukohvatima ili prostora bez prepreka.