BROJNI ZDRAVSTVENI BENEFITI Pojedite porciju sardina jednom nedjeljno, organizam će vam biti zahvalan

Sardine su prepune važnih hranljivih materija, što ih svrstava na prvo mjesto kad je riječ o ishrani, kaže dr Džoš Aks.

Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, proteina, vitamina B12 i selena, sardine spadaju u vrlo moćne čuvare zdravlja. Ukoliko se redovno konzumiraju, mogu da doprinesu poboljšanju kompletnog organizma, a doktor Džoš objašnjava koje sve benefite sardina ima.

Jedna porcija sardine od oko 75 grama sadrži otprilike:

191 kalorija

22,7 grama proteina

10,5 grama masti

8,2 mikrograma vitamina B12

48,5 mikrograma selena

250 jedinica vitamina D

451 miligram fosfora

351 miligram kalcijuma

4,8 miligrama niacina

2,7 miligrama gvožđa

365 miligrama kalijuma

35,9 miligrama magnezijuma

0,2 miligrama bakra

1,9 miligrama vitamina E

0,2 miligrama vitamina B6

1,2 miligrama cinka

Sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora esencijalnih omega-3 masnih kiselinana svijetu. Sadrže i EPA i DHA, dvije vrste esencijalnih masnih kiselina koje tijelo koristi za smanjenje upale, što rezultira poboljšanim zdravljem, boljom funkcijom mozga i manjim rizikom od hroničnih bolesti.

Omega -3 masne kiseline za bolje raspoloženje

Studije pokazuju da konzumiranje hrane poput sardine koja je bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u liječenju od poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti.

Takođe, povoljno djeluju na zdravlje srca, a dokazano je da snižavaju nivo holesterola i triglicerida.

Čuva zdravlje kostiju

Zbog velike količine kalcijuma, sardine mogu da vam pomognu da sačuvate zdravlje kostiju.

Čuva zdravlje tiroide žlezde

Selen i jod su u sinergiji i osnovni su sastav sardine. Selen je neophodan za dobar rad tiroidne žlijezde.

Obezbeđuje tijelu dovoljnu količinu vitamina B12

Nedostatak vitamina B12 može izazvati simptome poput oštećenja nerava, oštećenja mentalne funkcije, poteškoće u snabdijevanju ćelija kiseonikom i hronični umor. Redovnom konzumacijom sardine, nadomjestićete nedostatak ovog vitamina koji je ključan za pravilno funkcionisanje cijelog organizma.

Bićete siti satima

Vrlo hranjiva namirnica koja će vam obezbijediti osjećaj sitosti i do nekoliko sati.

Sardine su prepune zdravih masti i proteina, koji djeluju na usporavanje apsorpcije šećera u krvi. Kombinovanje hrane sa visokim udjelom proteina i masti, poput sardina, sa ugljenim hidratima može usporiti oslobađanje glukoze (šećera) u krv, pomažući u naglim oscilacijama šećera.

Konzumiranje sardine posebno je važno za ljude koji imaju dijabetes, metabolički sindrom ili druga stanja povezana sa rezistencijom na insulin.

Poboljšava izgled kože

Masne kiseline iz sardina igraju veliku ulogu u zdravlju kože. One ublažavaju upalne procese na koži i daju joj zdravi sjaj, prenosi Stil.