Ovo može biti razlog HRONIČNOG UMORA: Promjena vremena igra ulogu, ali ISHRANA JE KLJUČNA

Sa dolaskom hladnijih i kraćih dana, mnogi ljudi primjećuju pad energije i povećan umor. Iako promjena godišnjeg doba može uticati na naše raspoloženje, ishrana igra ključnu ulogu u tome kako se osjećamo, prenosi Index.hr.

Izreka „hrana je gorivo“ nije samo fraza; ako ne snabdijevamo svoje tijelo cijelim i hranljivim namirnicama, ono neće optimalno funkcionisati.

Loša ishrana može dovesti do problema sa varenjem i hroničnog umora, a određene namirnice koje crpe energiju mogu dodatno narušiti zdravlje crijeva. U nastavku otkrivamo tri vrste namirnica koje treba izbjegavati ako želite da održite energiju i vitalnost, piše SheFinds.

Prerađeno meso

Sendvič sa salamom, šunkom ili ćurećom šunkom je omiljeni brzi obrok za mnoge, ali prerađeno meso može učiniti više štete nego koristi. Registrovana dijetetičarka Ketlin Benson objašnjava zašto.

– Ova hrana može da potisne opcije bogate vlaknima koje hrane digestivni trakt – kaže Benson i dodaje da “kada se ovo dešava stalno, osoba može da se osjeća tromo i da ima niži nivo energije.

On smatra da uključivanje raznovrsnog šarenog voća i povrća, mahunarki i integralnih žitarica može pomoći u podršci zdravlju digestivnog sistema.

Čak i mali dodaci, poput dodavanja pasulja u supu ili bobičastog voća za doručak, mogu pomoći vašem mikrobiomu da napreduje.

Drugim riječima, dok mesni proizvodi obezbjeđuju proteine, oni iscrpljuju vašu ishranu vlaknima i hranljivim materijama koje održavaju vašu energiju i crijeva zdravim na duži rok.

Hrana sa vještačkim zaslađivačima

Sa sve većim brojem proizvoda označenih kao „bez šećera“, mnogi ljudi misle da čine uslugu svom zdravlju. Ali mnogi od ovih proizvoda su puni veštačkih zaslađivača, što može poremetiti ravnotežu vašeg digestivnog sistema.

– Dokazi o njihovom uticaju na vaš digestivni trakt su pomiješani – napominje Benson i dodaje da pojedine studije ukazuju na potencijalne promjene u vašem mikrobiomu, ali studije na ljudima nisu potvrdile doslijedne ili značajne efekte. Za većinu ljudi, umjerena upotreba se smatra bezbjednom.

Međutim, navodi on, “ako neko primijeti nadimanje ili gastrointestinalne tegobe sa vještačkim zaslađivačima, eksperimentisanje sa različitim vrstama ili smanjenje njihovog unosa može pomoći da se utvrdi šta najbolje djeluje za njihovo tijelo“.

Umjerenost je ključna. Ako primijetite digestivne tegobe ili osjećaj nadimanja nakon konzumiranja “dijetalnih“ proizvoda, možda je vrijeme da smanjite unos vještačkih zaslađivača i vratite se prirodnim izvorima slatkoće, poput voća.

Pržena hrana

Iako je pržena hrana često ukusna i neodoljiva, trebalo bi je rezervisati za povremene prilike. Pored toga što ima malo hranljivih materija, može izazvati upalu, umor i taj poznati osjećaj takozvane “magle u mozgu”.

– Hrana koja se prži u dubokom ulju puna je zasićenih masti koje izazivaju upalu u tijelu, što može dovesti do niske energije i magle u mozgu – objašnjava Mudi.

Ona dodaje da “crijeva teško vare ovu mast i zahtjeva mnogo tjelesne energije da bi se razgradila, a nedostaju joj korisni hranljivi sastojci koji obezbjeđuju energiju koja je vašem tijelu potrebna za efikasno funkcionisanje.

Umjesto toga, razmislite o pečenju ili pripremanju određene hrane pomoću toplog vazduha kako biste izbjegli konzumiranje previše inflamatornih masti i viška kalorija.