"Tihi ubica" bez simptoma: Tri navike koje povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara

Kardiolozi često upozoravaju na iste navike koje otežavaju držanje pritiska pod kontrolom, a ovo su tri koje bi trebalo izbjegavati, piše EatingWell.

Čekanje na simptome umjesto redovne kontrole

Budući da povišeni krvni pritisak rijetko izaziva primjetne tegobe, mnogi pretpostavljaju da je sve u redu dok se osjećaju dobro. Upravo to može biti opasno. piše Najžena.

– Krvni pritisak jedan je od najpotcenjenijih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti jer nema simptoma sve dok nešto ne krene po zlu – ističe dr. Araš Bereliani.

S time se slaže i dr. Siriša Vadali.

-Hipertenziju često nazivaju ‘tihim ubicom’ jer mnogi ljudi ne pokazuju simptome sve dok ne dođe do komplikacija poput srčanog udara, moždanog udara, otkazivanja srca ili bolesti bubrega. Vidjela sam mnogo pacijenata koji su bili iznenađeni dijagnozom značajno povišenog pritiska samo zato što su se osećali potpuno normalno – kaže.

Umjesto čekanja na simptome, Vadali preporučuje redovno merenje pritiska.

-Redovne projvere pritiska, bilo kod kuće ili tokom rutinskih pregleda, omogućuju ljekarima i pacijentima da na vreme uoče povišene vrijednosti. Tada promjene životnih navika i liječenje mogu imati najveći učinak – navodi se.

Provjereni kućni aparat za pritisak može pomoći u praćenju vrijednosti između ljekarskih pregleda i ljekaru dati bolji uvid u moguće promjene. Važno je pritisak mjeriti pravilno i o rezultatima koji su često povišeni razgovarati s ljekarom.

Fokus na so uz zanemarivanje kalijuma

Smanjenje unosa soli jedan je od najpoznatijih savjeta za snižavanje krvnog pritiska, ali nije jedini važan korak. Ako se fokusirate samo na natrijum, mogli biste zanemariti jednako važan mineral.

-Višak natrijuma podiže pritisak, ali zbog tolikog fokusa na so ljudi često zanemaruju kalijum, koji je jednako važan –  kaže Bereliani.

Kalijum se nalazi u namirnicama poput krompira, mahunarki, paradajza, banana, marelica i lisnatog povrća. Pomaže tijelu u izlučivanju viška natrijuma i pridonosi normalnom radu krvnih sudova.

-Možete se hraniti s malo natrijuma, a i dalje imati povišen pritisak jednostavno zato što ne unosite dovoljno kalijuma. Razgovor o ishrani mora uključivati oboje – dodaje.

Ishrana koja se bazira na raznolikim, što manje prerađenim namirnicama može pomoći u održavanju povoljnije ravnoteže natrijuma i kalijuma. Ipak, osobe koje imaju bolesti bubrega ili uzimaju određene lijekove trebale bi se pre povećanja unosa kalijuma posavjetovati s ljekarom.

Prekomjerna konzumacija alkohola

Čaša pića s vremena na vrijeme možda ne deluje zabrinjavajuće, ali veće količine s vremenom mogu povisiti krvni pritisak.

-Hronična konzumacija alkohola povezana je s hipertenzijom. Preporučujem što manje alkohola, idealno nimalo, a najviše tri do četiri pića nedjeljno. Žene bi vjerovatno trebale piti još manje – kaže dr. Katlin Stergiopoulos.

Generalno važi pravilo da je za zdravlje bolje piti manje alkohola. Ako vam je teško procijeniti vlastiti unos, pokušajte tokom je jedne nedjelje zapisivati koliko ste zaista popili. Mnogi količinu potcenjuju jer ne računaju veće čaše, piće uz obrok ili više izlazaka tokom vikenda.

Zamjena dijela alkoholnih pića gaziranom vodom, čajem ili bezalkoholnim napitkom može pomoći u smanjenju ukupnog unosa.

Bonus video