Zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma, ovo voće pomaže organizmu da izbaci višak natrijuma i doprinosi zdravlju krvnih sudova, što može biti od velike koristi osobama koje imaju povišen krvni pritisak.
Banane su odličan izvor kalijuma
Jedna srednja banana sadrži oko 420 do 450 miligrama kalijuma, što čini približno 9 odsto preporučenog dnevnog unosa za odrasle.
Kalijum je esencijalni mineral koji ima važnu ulogu u organizmu jer:
pomaže da mišići pravilno funkcionišu
* podržava rad nervnog sistema
održava pravilan srčani ritam
učestvuje u transportu hranljivih materija do ćelija
doprinosi regulaciji krvnog pritiska
Kako banane utiču na krvni pritisak?
Jedan od glavnih uzroka povišenog krvnog pritiska jeste prekomjeran unos natrijuma, odnosno soli. Kada je krvni pritisak visok, srce mora da radi pod većim opterećenjem kako bi pumpalo krv kroz organizam, što dugoročno povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i oštećenja bubrega.
Kalijum djeluje na dva načina:
podstiče izlučivanje viška natrijuma putem urina
opušta zidove krvnih sudova, čime olakšava protok krvi
Brojna istraživanja pokazala su da veći unos kalijuma može doprinijeti snižavanju krvnog pritiska, naročito kod osoba koje pate od hipertenzije.
Iako nema mnogo studija koje su se bavile isključivo bananama, istraživanje objavljeno 2024. godine pokazalo je da su osobe sa povišenim krvnim pritiskom koje su češće jele banane i jabuke imale manji rizik od smrtnosti. Eksperimentalne studije na životinjama takođe ukazuju da banane mogu ublažiti negativne posljedice hipertenzije i dijabetesa.
Ko bi trebalo da bude oprezan?
Iako su banane zdrave za većinu ljudi, osobe koje imaju hroničnu bolest bubrega ili smanjenu funkciju bubrega trebalo bi da budu oprezne sa unosom hrane bogate kalijumom.
Kod njih se kalijum može nagomilati u krvi, što povećava rizik od ozbiljnih poremećaja srčanog ritma.
Povišen nivo kalijuma može se javiti i kod osoba koje uzimaju suplemente kalijuma ili koriste zamijene za kuhinjsku so koje ga sadrže. Zato je važno da se o optimalnom unosu kalijuma posavjetuju sa ljekarom, prenosi Health.com, zdravlje.kurir.rs.
Još zdravstvenih koristi banana
Pored povoljnog uticaja na krvni pritisak, dovoljan unos kalijuma može doneti i druge zdravstvene koristi:
smanjuje rizik od moždanog udara
može doprinijeti manjem riziku od nastanka bubrežnih kamenaca
pomaže očuvanju gustine kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze
povezan je sa manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2
može doprinijeti smanjenju hronične upale u organizmu
Zaključak
Banane su jednostavan, ukusan i pristupačan način da povećate unos kalijuma, minerala koji igra važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska i očuvanju zdravlja srca.
Ipak, ako imate oboljenje bubrega ili koristite suplemente kalijuma, prije većih promena u ishrani obavezno se posavjetujte sa ljekarom.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.