Dijabetes tipa 2 razvija se kada tijelo postane otporno na insulin – objašnjava ljekar dr Džordž Moreno za Parade. Iako pankreas u početku pokušava da pojača proizvodnju insulina, s vremenom dolazi do porasta nivoa šećera u krvi.
Nasljedni faktori i godine mogu da povećaju rizik, ali upravo su svakodnevne navike ključne u prevenciji bolesti.
Jedna od navika koju endokrinolozi smatraju najštetnijom za zdravlje jeste redovna konzumacija zaslađenih pića poput gaziranih sokova, kupovnih sokova i ledenih čajeva. Takva pića gotovo uvijek podižu nivo šećera u krvi – upozorava endokrinologinja dr Florens Komit. Posebno ističe opasnost od fruktoznog kukuruznog sirupa, čestog sastojka prerađenih napitaka, piše B92.
Osim toga, i redovna konzumacija alkohola može negativno da utiče na nivo šećera, hormone i rad pankreasa, što sve povećava rizik od dijabetesa.
Najvažnije je da se prati reakcija sopstvenog tijela
Srećom, postoje navike koje mogu da pomognu u smanjenju rizika. Stručnjaci savjetuju da obroke započinjemo s malo proteina poput jaja, orašastih plodova ili jogurta, jer proteini usporavaju apsorpciju šećera i doprinose dužoj sitosti.
Takođe je važno da uključimo vlakna u ishranu, ograničimo unos rafinisanih ugljenih hidrata i redovno se krećemo.
– Brza šetnja od 30 minuta dnevno može imati velik učinak – kaže dr Komit.
Dodatni savjeti uključuju povremeni HIIT trening, vejžbe snage, a za neke i povremeni post kao podršku regulaciji telesne težine.
– Međutim, bez obzira na pristup, najvažnije je pratiti reakciju sopstvenog tijela. Hrana koja utiče na šećer kod jedne osobe možda neće imati isti učinak kod druge – ističe dr Komit i dodaje da korišćenje uređaja za kontinuirano mjerenje glukoze može da pomogne u donošenju pametnijih odluka.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.