Navike je često teško promijeniti, naročito kada živimo ubrzano, ali kardiolozi ističu da i male svakodnevne rutine mogu značajno uticati na zdravlje srca.
– Veoma je važno razumeti naše dnevne rutine i navike jer utiču na ishranu, fizičku aktivnost i mentalno zdravlje – kaže kardiolog dr Srihari S. Naidu za Parade.
Dodaje i da “navike stvaraju okruženje u kojem živimo, a upravo u tom okruženju moramo održavati zdravlje srca”.
Problem je što se najviše fokusiramo na jutro i veče, dok veliki dio dana, naročito na poslu, provodimo sjedeći i pod stresom. Upravo zato kardiolozi naglašavaju jednu ključnu naviku: popodnevnu šetnju.
Redovno hodanje tokom dana može imati veliki uticaj na zdravlje srca.
– Hodanje može poboljšati protok krvi u mozgu, unaprediti zdravlje krvnih sudova i smanjiti mentalni stres koji se nakuplja tokom dana – ističe kardiolog dr Bradi Server.
Kako objašnjava kardiolog dr Lars Sondergaard, “dugotrajno sjedenje usporava cirkulaciju, što može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama i povišenog krvnog pritiska”, pa čak i kratka šetnja može pomoći u ublažavanju tih efekata.
Šetnja pomaže i mentalnom zdravlju
Jedna od najvećih prednosti ove navike je bolja regulacija šećera u krvi.
– Nakon ručka tijelo razgrađuje hranu u glukozu, što povećava nivo šećera u krvi. Kada se pokrenemo, mišići koriste tu glukozu za energiju, čime se sprječavaju nagli skokovi šećera u krvi – objašnjava dr Sondergaard.
Osim toga, šetnja prekida dugotrajno sjedenje:
– Čak i kratka šetnja podstiče bolju cirkulaciju, aktivira mišiće i smanjuje negativne efekte sjedilačkog načina života – dodaje. Time se čuva elastičnost krvnih sudova i smanjuje opterećenje srca, piše Index.
Pored fizičkih koristi, šetnja pomaže i mentalnom zdravlju.
– Hodanje u poslijepodnevnim satima prirodno smanjuje stres – navodi dr Sondergaard, objašnjavajući da stres podstiče lučenje hormona koji povećavaju pritisak i puls. Dodaje da “šetnja aktivira reakciju opuštanja, smanjuje nivo hormona stresa i dugoročno štiti srce“.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.