I dok mnogi tvrde da im melatonin pomaže da lakše zaspu, stručnjaci upozoravaju da se o njemu i dalje ne zna dovoljno, naročito kada je riječ o dugotrajnoj i nekontrolisanoj upotrebi.
Melatonin je hormon koji naše telo prirodno proizvodi i koji ima važnu ulogu u regulisanju sna. Međutim, njegovo djelovanje mnogo je složenije nego što većina ljudi misli.
Melatonin je zapravo “hormon mraka”
Melatonin se luči u mozgu, u epifizi, i organizmu šalje signal da je vrijeme za odmor i spavanje.
Njegovo lučenje raste tokom večeri, najintenzivnije je između ponoći i tri sata ujutru, dok ga tokom dana gotovo nema.
Na njegovo stvaranje utiču:
svjetlost
stres
godine
ritam spavanja
pojedini lijekovi
Poseban problem predstavlja izlaganje ekranima i vještačkom svjetlu tokom noći, jer ono može usporiti prirodno lučenje melatonina i poremetiti san.
Nije jedini odgovoran za dobar san
Iako mnogi melatonin doživljavaju kao “tabletu za spavanje”, stručnjaci objašnjavaju da je on samo jedan dio mnogo složenijeg sistema.
Na kvalitet sna utiču i:
serotonindopaminadrenalinadenozindnevne navikeizloženost svetlustreskofein
Zbog toga uzimanje melatonina neće riješiti problem ako osoba istovremeno spava u lošim uslovima, koristi telefon do kasno ili ima potpuno poremećen ritam života.
Ljudi često uzimaju prevelike doze
Pošto se melatonin može kupiti bez recepta, mnogi ga koriste na svoju ruku i bez kontrole.
Neki korisnici navode da im je pomogao da lakše zaspu, dok drugi opisuju:
jutarnju konfuzijuosjećaj “magle u glavi”usporenostdezorijentisanostneobične snove
Posebno se upozorava na velike doze koje se u pojedinim zemljama prodaju čak i u obliku gumenih bombona.
Stručnjaci ističu da još nema dovoljno istraživanja o posledicama dugotrajne i nekontrolisane upotrebe melatonina.
Melatonin se često koristi tokom dugih putovanja i promene vremenskih zona.
Kada se uzme u pravo vrijeme – obično jedan do tri sata prije spavanja – može pomoći organizmu da se brže prilagodi novom ritmu.
Upravo zato ga mnogi koriste na prekookeanskim letovima kako bi ublažili:
umornesanicupospanost tokom danapad koncentracije
Stručnjaci objašnjavaju da melatonin više deluje kao regulator unutrašnjeg sata nego kao klasičan lijek za uspavljivanje.
Jedna od zanimljivijih nuspojava koju korisnici često prijavljuju jesu intenzivni i neobični snovi.
Istraživanja pokazuju da melatonin utiče na REM fazu sna – period kada mozak aktivno obrađuje uspomene, emocije i informacije.
U nekim studijama ispitanici koji su koristili melatonin opisivali su:
bizarne snovetransformacije predmeta u snovimaizrazito realistične sceneveoma upečatljive noćne slike
Zbog toga mnogi ljudi imaju osjećaj da “sanjaju mnogo više” dok koriste ovaj suplement, prenosi Ona.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.