S druge strane, tu su „noćni šetači“ koji moraju da ustaju po nekoliko puta, čas da popiju gutljaj vode, čas da odu do toaleta ili da samo na sekund bace pogled na telefon. Pri tome, nijedna od ovih radnji zapravo nije stvarna fiziološka potreba, već se san jednostavno prekinuo i stvorio se ovaj čudan ritual.
Psiholozi i stručnjaci za san napominju da na noćni odmor ne utiču samo očigledne stvari poput stresa ili dnevnih briga već da ove navike mogu ozbiljno da naruše organizam. Klinički psiholog Marijana Nekrasova objasnila je kada je vrijeme da se obratite ljekaru i kako da prekinete naviku lutanja po stanu, dok su u razmatranje uključeni i medicinski faktori kao što su hormonski disbalans, ishrana, pa čak i skriveni stres.
Buđenje noću je normalno, ali pod određenim uslovima
Nema nikakve patologije u kratkotrajnim buđenjima tokom noći. Svi smo čuli za faze sporog i brzog sna, a svaki čovjek tokom noći prođe kroz nekoliko ciklusa njihove smjene. Tokom faze sporog sna opada pritisak, srce kuca sporije, moždana aktivnost se smanjuje i tijelo se opušta. U tom trenutku se odvija pravi odmor i obnova fizičke snage, a ta faza traje oko 90 minuta. Tokom brzog sna disanje postaje dublje i češće, možemo se pomjerati ili okretati i upravo tada sanjamo.
Najosjetljiviji san je u fazi brzog sna, jer ona omogućava lak prelazak iz sna u budno stanje, pa ukoliko se tada probudite, neće biti mučnog osjećaja. Postoji jednostavno mjerilo po kojem možete znati da je sve u redu: ako se probudite, ali možete brzo i lako ponovo da zaspite, to se smatra potpuno prirodnim i normalnim procesom. Možda je tijelu zatrebao gutljaj vode, odlazak u toalet ili vas je probudio neki zvuk dok ste bili u lakoj fazi sna.
Nenormalnom se smatra situacija kada nakon buđenja ne možete da zaspite 20 do 30 minuta, pa čak i duže. To stanje izaziva anksioznost i nervozu jer pokušavate da natjerate sebe na san znajući da alarm zvoni za tri, dva ili jedan sat. Ako se ovakve situacije ponavljaju češće od tri dana u sedmici i to traje duže od tri mjeseca, u pitanju je hronična nesanica.
Ako svake noći šetate po stanu, a potom satima gledate u plafon, vrijeme je za odlazak kod ljekara. Takođe, buđenje bez spoljnog razloga može ukazivati na prekratku fazu dubokog sna, što može biti posljedica loše ishrane, ali i različitih zdravstvenih tegoba, uključujući prisustvo parazita.
Buđenje u isto vrijeme nije nikakva mistika
Ona čuvena misterija buđenja u tri ili četiri sata ujutru zapravo ima vrlo logično naučno objašnjenje. Ako pogledate na sat kada se trgnete, vjerovatno ćete vidjeti baš to vrijeme, a u istom trenutku bude se i mnogi drugi ljudi.
Razlog leži u melatoninu. Ovaj hormon se luči u epifizi i njegova osnovna funkcija jeste regulacija sna, odnosno zadatak da nas uspava u određeno vrijeme. Kako se jutro bliži, lučenje melatonina se usporava i tijelo počinje da se priprema za buđenje. Upravo zbog prirodnog pada nivoa melatonina, kratkotrajna buđenja se najčešće događaju nakon četiri sata ujutru. Na proizvodnju melatonina utiču dnevni ritam, količina svjetlosti u sobi i namirnice koje unosimo.
Pogrešno korišćenje kreveta
Kod dugotrajnih problema sa spavanjem prvo treba provjeriti štitnu žlijezdu i uraditi osnovne analize. Ako su nalazi uredni, uzrok mogu biti problemi na poslu ili u porodici. Međutim, ako stres nije glavni krivac, velika je šansa da krevet koristite na potpuno pogrešan način.
Vaš ležaj mora da se povezuje isključivo sa spavanjem, pri čemu su čitanje knjige i intimni odnosi izuzeci. Pogrešni refleksi se stvaraju nevjerovatno brzo ako u postelji jedete ili gledate filmove. Kada legnete s namjerom da zaspite, mozak neće očekivati san, već picu i seriju, što odmah stvara nesanicu ili lažnu glad.
Da biste vratili stvari u normalu, pridržavajte se ovih pravila:
– Odlazite na spavanje uvijek u isto vrijeme.
– Ne koristite krevet za kasne večere, filmske maratone, društvene igre ili rad na laptopu.
– Isprobajte pametni alarm koji prati vaše pokrete tokom spavanja i budi vas tačno u trenutku kada se nalazite u fazi lakog sna.
Kasna večera
Noćni zalogaji ne donose samo centimetre u struku već direktno kvare san, pri čemu žene kroz to prolaze znatno teže nego muškarci. Stručnjak za spavanje Majkl Breus, autor knjige „Uvijek na vrijeme“, opisao je eksperiment sproveden u Brazilu 2011. godine, u kojem su naučnici pratili kako kasna večera utiče na organizam. Učestvovala su 52 zdrava ispitanika, bez viška kilograma i navike pušenja, koji su vodili dnevnik ishrane i potom spavali u laboratoriji.
Kvalitet sna opao je kod svih koji su jeli pred spavanje, ali je ženama bilo mnogo teže da utonu u san i češće su se budile usred noći. One koje su kasno večerale imale su lošije rezultate u svim kategorijama, trebalo im je više vremena da dostignu brzu fazu sna i budile su se kasnije od onih koje nisu jele prije spavanja. Što je večernji obrok bio obimniji, to je kvalitet sna bio lošiji.
Manjak vitamina C
Razne dijete koje podrazumijevaju izbacivanje voća i povrća, poput keto ishrane bazirane na proteinima, mogu dovesti do ozbiljnog deficita mikronutrijenata ukoliko se predugo drže. Jedan od najvažnijih je vitamin C, koji igra ogromnu ulogu u održavanju stabilnog sna.
Autor knjige „Zdrav san“ i kreator popularnog podkasta o zdravlju Šon Stivenson navodi važan podatak.
– Istraživanje čije je rezultate objavila Javna naučna biblioteka (PLOS) pokazalo je da ljudi sa niskim nivoom vitamina C u krvi imaju znatno više problema sa spavanjem i znatno češće se bude usred noći.
Ovaj vitamin možete unijeti kroz agrume, kivi, papriku, zeleno lisnato povrće, jagode i papaju, ali i kroz egzotične plodove poput kamu-kamu bobica, indijskog ogrozda ili acerole.
Alkohol znatno teže pada ženskom organizmu
Kada je u pitanju alkohol prije spavanja, postoje dva ključna pravila. Žene znatno brže zaspu nakon pića, dok se muškarci bore sa vrtoglavicom, ali se pripadnice ljepšeg pola nikada neće dobro naspavati jer će im san biti isprekidan.
Istraživanje objavljeno u naučnom časopisu „Alcoholism: Clinical and Experimental Research“ potvrdilo je da alkohol prije spavanja ostavlja gore posljedice po žene. Tokom eksperimenta, piće je servirano muškarcima i ženama srazmjerno njihovoj tjelesnoj težini kako bi nivo alkoholisanosti bio identičan. Pokazalo se da su se žene češće budile tokom noći, teže su ponovo tonule u san i ukupno su spavale znatno kraće. Žensko tijelo brže metaboliše alkohol i jače osjeća njegov sedativni efekat, što direktno narušava sve naredne faze sna, uzrokujući noćno znojenje, uznemirenost i neprijatne snove.
Tijelo znatno teže podnosi vrućinu nego hladnoću
Tačku na vječitu raspravu između onih kojima je uvijek hladno i onih kojima je pretoplo stavili su ljekari somnolozi: ljudski organizam znatno lakše podnosi svježiji vazduh u sobi. Termoregulacija je ključna za miran san, a istraživanja pokazuju da su mnoge vrste nesanice povezane upravo s nemogućnošću tijela da spusti temperaturu kako bi prešlo u duboke faze.
Naše tijelo umije samo sebe da ugrije, ali se znatno teže hladi, zbog čega za spavanje uvijek treba birati što laganiju i komotniju odjeću. Kada je soba pretopla ili spavate u debeloj zimskoj pidžami, tijelo drastično skraćuje treću i četvrtu fazu sna, a upravo su te faze dubokog odmora najvažnije za potpuno obnavljanje snage, navodi ŽenaBlic.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.