Mnogi ga zovu malim trikom za velike promjene. Pravilo 3-3-3 skida kilograme a i navikava vas da zdravo živite.
Iako može da izgleda nelogično da povećavate intenzitet treninga kako starite, intenzivne i brze vježbe mogu da ubrzaju metabolizam, svedu šećer u krvi na razuman nivo i sagore kalorije za tren oka.
Menopauza donosi niz fizičkih i hormonskih promjena koje mogu otežati mršavljenje. Smanjena razina estrogena, usporavanje metabolizma i promjene u životnom stilu često rezultiraju nakupljanjem kilograma, posebno na stomaku.
Plank - izdržaj, smatra se jednom od najefikasnijih vežbi za jačanje dubokih mišića trupa, ali postizanje rezultata zavisi isključivo od preciznosti izvođenja.
Većina ljudi ne zna kako da pojednostave i organizuju svoje svakodnevno vježbanje.
Trenirate redovno, pazite šta jedete, ali ogledalo i dalje ne vraća ono što očekujete? Niste jedini i vrlo vjerovatno ne radite premalo, nego samo pogrešno.
Pet minuta – to možemo da izdržimo, zar ne? Pa… ovaj trening će vas natjerati da preispitate svoje granice!
Moguće je smanjiti apetit za samo 2 minuta. Ova jednostavna vježba drevne kineske gimnastike pomaže da se riješite osjećaja gladi.
Održavanje aktivnog načina života je od suštinskog značaja za dobro zdravlje, ali kada je u pitanju fitnes tu postoje neka pravila kojih treba da se pridržavate u skladu sa godinama, građom i vašim ličnim ciljem.
Zdrave navike trebale bi biti temelj našeg blagostanja, izvor energije, stabilnosti i unutrašnjeg balansa.
Ljudi koji su redovno vježbali rano ujutru imali su znatno manje šanse da obole od koronarne arterijske bolesti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2 ili gojaznosti u poređenju sa ljudima koji su vježbali kasnije tokom dana, prema studiji koja je predstavljena na godišnjoj naučnoj sesiji Američkog koledža za kardiologiju (ACC).
Hodanje je pristupačna i efikasna vježba koja vam može pomoći da izgubite težinu i poboljšate opšte zdravlje.
Redovno vježbanje važi za jedan od najefikasnijih načina da se očuva zdravlje srca. Međutim, nova studija objavljena u aprilu 2025. otkriva da nije presudno samo koliko i kako vježbate – već i kada to radite.
Bol i neugodnost su dio fitnes rutine za svakog ko želi da pomjeri granice svojih mogućnosti, a prilikom treninga bilo koji vid boli nije poželjan.
Kada želimo da se riješimo masnih naslaga koje se nalaze u predjelu stomaka, recept je jasan: zdravija ishrana i beskrajno mnogo vježbanja.
Doba dana koje najbolje utiče na kvalitet našeg zdravlja. U koje doba dana je najbolje vežbati?
Iako je mnogima cilj da smršaju kada odluče da uđu u svijet fitnesa, to ne znači da treba ići u ekstrem - kada tijelo nema dovoljno energije koja mu je potrebna za vježbanje, umesto rasta mišića i sagorijevanja masti, dolazi do iscrpljivanja, povreda, lake vježbe postaju vrlo izazovne, a čak može doći i do gojenja - te napor koji ulažete u trening postaje uzaludan.
Ako nigdje ne idete bez šminke, pa čak ni u teretanu, nova studija sugeriše da bi o tome trebalo još jednom da razmislite kako biste zaštitili svoju kožu.
Konačno ste se pokrenuli, ali vas poslije treninga muči upala mišića?! Evo kako ublažiti tu negativnu "posljedicu" aktivnog života.
Redovan trening važan je dio zdravog načina života, ali bez pravilnog oporavka teško je održati kontinuitet i postići željene rezultate. Umor i bol u mišićima mogu usporiti napredak, a ponekad i potpuno poremetiti plan vježbanja.
