Dr Pejić ODGOVARA NA PITANJA ČITALACA Srpskainfo: Šta kada misli ostaju "ZAGLAVLJENJE", ne mrdaju kad naiđem na groblje

Odgovor:

Poštovani Dragomire,

hvala Vam na povjerenju. Razumijem da vas tišina pored groblja posebno pogađa i da vam misli ostaju „zaglavljene“ – to je teško iskustvo, ali postoji pomoć i načini da se postupno osjetite sigurnije.

Tražite savjet ili podršku? Kliknite ovdje i besplatno postavite pitanje psihijatru Aleksandru Pejiću.

Prvo, kratko objašnjenje: ponavljajuće i nepoželjne misli (ruminacija) su česta u depresiji. Mnogi ljudi opisuju kako se misli „vrte“ kad naiđu na podsjetnike tuge. To nije znak slabosti, nego reakcija mozga na bolnu uspomenu. Studije pokazuju da su takve ponavljajuće misli uobičajene i da ih psihologija prepoznaje kao cilj za terapiju.

Šta preporučujem sada — praktično i odmah:

Provjerite sigurnost. Ako imate suicidalne misli kada vas misli „zarobe“, obavezno javite to odmah ljekaru.

Zakažite pregled kod psihijatra. Potrebna je procjena depresije i preporuka za liječenje. Ako je depresija umjerena do teža, lijek može pomoći da misli prestanu biti tako nametljive.

Počnite psihoterapiju. Kognitivno-bihevioralna terapija i terapije usmjerene na smanjenje ruminacije pokazuju dobar efekat kod depresije i ponavljajućih misli. Meta-analize potvrđuju da su ove terapije efikasne za depresiju.

Praktične tehnike za susret s grobljem dok čekate pregled:

– Idite s osobom od povjerenja ili planirajte kratak dolazak — odredite vrijeme (npr.10–15 minuta).

–Koristite jednostavne tehnike disanja: polako udahnite četiri sekunde, zadržite dva, polako izdahnite šest. To smiruje tijelo i prekida ciklus panike.

-Imate li ritual koji Vas umiruje (paljenje svijeće, molitva, kratka pjesma) – pripremite ga unaprijed. Ritual može dati osjećaj kontrole.

-Ako misli počnu „lutati“, najavite sebi zadatak: „Sada ću se posvetiti jednom sjećanju pet minuta, pa ću polako otići.“ Strukturiranje pomaže smanjiti beskonačno ponavljanje.

Važno je i to da depresija nije nepromjenjivo stanje. Mnogim ljudima terapija i/ili medikament liječenje pomogne da misli postanu rjeđe i manje nametljive. Svjetske smjernice i dokazi podupiru kombinaciju psihoterapije i, kada je potrebno, lijekova.

Ako želite, mogu Vam pomoći napisati kratku poruku za psihijatra – šta reći na pregledu,koje simptome istaknuti i koje pitanja postaviti.

Javite se, stojim Vam na raspolaganju.

Srdačno,mr sci dr med Aleksandar Pejić

Pratite nas u serijalu “Zdravlje prije svega” i iskoristite priliku da dobijete stručne savjete i korisne odgovore direktno od psihijatrom.