Ova disciplina posljednjih godina privlači sve više pažnje i među rekreativcima, a posebno među ženama koje žele da postanu snažnije, stabilnije i sigurnije u svoje tijelo. Cilj nije da se uradi što veći broj ponavljanja, već da se podigne što veća težina uz pravilnu tehniku. Iako na prvi pogled može djelovati kao sport namijenjen isključivo profesionalnim takmičarima, njegovi osnovni principi mogu se prilagoditi gotovo svakome.
Šta je powerlifting?
Powerlifting je disciplina snage u kojoj se takmičari nadmeću u tri osnovna pokreta: čučnju sa šipkom, potisku sa klupe i mrtvom dizanju. Za svaki pokret izvode se pokušaji sa određenom težinom, a rezultat se zasniva na najtežem uspješno izvedenom pokušaju.
Za razliku od olimpijskog dizanja tegova, gdje su najvažniji trzaj i izbačaj, powerlifting stavlja akcenat na maksimalnu snagu u tri veoma konkretna pokreta. Zbog toga je trening usmjeren na postepeno razvijanje snage, tehniku, stabilnost i sposobnost tijela da bezbjedno podnese veće opterećenje.
Ipak, ne morate imati ambiciju da izađete na takmičenje da biste trenirali poput powerliftera. Osnovni pokreti mogu biti odlična osnova za trening snage i u rekreativnom programu.
Koja su tri osnovna powerlifting pokreta?
Prvi je čučanj sa šipkom, odnosno pokret u kojem se težina nalazi na leđima dok se tijelo spušta u čučanj i ponovo podiže. Čučanj angažuje veliki broj mišićnih grupa, posebno mišiće nogu i gluteuse, ali zahtijeva i dobru stabilnost trupa.
Drugi je potisak sa klupe, odnosno vježba u kojoj se šipka spušta prema grudima i zatim potiskuje naviše. U pokretu učestvuju grudi, ramena i tricepsi, dok stabilnost cijelog tijela igra važnu ulogu.
Treći je mrtvo dizanje. Kod njega se teg podiže sa poda do uspravnog položaja, a pokret angažuje zadnju ložu, gluteuse, leđa i mišiće trupa.
Kombinacija ova tri pokreta daje powerliftingu njegov prepoznatljiv karakter – jednostavni, ali veoma zahtjevni pokreti koji omogućavaju jasno praćenje napretka.
Zašto žene sve više biraju powerlifting?
Jedan od razloga jeste to što trening snage više nije posmatran samo kao način za izgradnju mišića. Sve više žena želi da bude snažnije, da poboljša funkcionalnost tijela i da očuva mišićnu i koštanu masu kako stari.
Powerlifting može da pomogne u razvijanju mišićne snage, ali i u stvaranju boljeg odnosa prema sopstvenom tijelu. Fokus se pomjera sa toga kako tijelo izgleda ka tome šta ono može da uradi.
To je posebno zanimljivo ženama koje su se godinama fokusirale gotovo isključivo na kardio treninge ili vježbe sa malim opterećenjem. Postepeno povećavanje težine može biti veoma motivišuće, jer napredak postaje konkretan i mjerljiv.Danas nije neobično da žena svoj napredak mjeri time što je uspjela da podigne veću težinu nego nekoliko mjeseci ranije – a ne samo brojem na vagi.
Da li powerlifting znači da ćete imati velike mišiće?
Ne nužno. Mišićna masa zavisi od brojnih faktora, uključujući program treninga, ishranu, genetiku, učestalost treninga i ukupan energetski unos. Trening powerliftinga prvenstveno je usmjeren na razvoj snage.To ne znači da izgradnja mišića nije njegov dio, ali cilj nije automatski dobijanje što veće mišićne mase.
Za žene koje žele snažnije noge, gluteuse, leđa i stabilniji trup, trening zasnovan na principima powerliftinga može biti veoma koristan. Istovremeno, tijelo se postepeno prilagođava opterećenju, pa je važno napredovati postepeno.
Kako izgleda powerlifting trening?
Trening obično počinje zagrijavanjem i pripremom za glavne pokrete. Nakon toga slijede serije čučnja, potiska sa klupe ili mrtvog dizanja, uz dodatne vježbe koje imaju za cilj da ojačaju određene mišićne grupe i poboljšaju tehniku.Za početnike je najvažnije da nauče pravilno izvođenje pokreta. Težina se povećava tek kada se određeno opterećenje može kontrolisati uz dobru tehniku.
Zbog toga powerlifting nije disciplina u kojoj bi trebalo odmah pokušavati da podignete maksimalnu težinu. Mnogo važniji je dugoročan napredak.
Da li je powerlifting bezbjedan?
Kao i svaki trening sa opterećenjem, powerlifting nosi određeni rizik od povrede, naročito ako se vježbe izvode nepravilno ili se težina povećava prebrzo. Međutim, trening snage nije sam po sebi opasan.Za početnike je najbolja opcija rad sa trenerom koji može da pokaže pravilnu tehniku i prilagodi opterećenje trenutnom nivou kondicije. Važno je slušati tijelo, ostaviti dovoljno vremena za oporavak i ne pokušavati da se napredak ubrza preko noći.
Posebno ako imate zdravstveni problem, raniju povredu ili dugo niste trenirali, dobro je prije početka intenzivnijeg programa razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom.
Powerlifting nije samo podizanje velikih težina
Iako fotografije takmičara koji podižu ogromne težine mogu stvoriti drugačiji utisak, suština powerliftinga mnogo je šira. To je disciplina koja uči tijelo da efikasno koristi snagu, ali istovremeno zahtijeva strpljenje, koncentraciju i dosljednost.
Zato powerlifting može biti zanimljiv i ženama koje nikada nisu razmišljale o takmičenju. Njegova najveća prednost možda nije u tome koliko kilograma možete da podignete, već u tome što vas postepeno uči da vjerujete u ono što vaše tijelo može.Dok se fitnes sve više udaljava od ideje da tijelo mora samo da izgleda dobro, a sve se više govori o tome da treba da bude snažno, funkcionalno i zdravo, nije iznenađenje što powerlifting dobija sve više novih poklonika, prenosi lepotaizdravlje.rs .
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.