Gastroenterolog dr. Džejkob Sadik ističe da je njihova povezanost dvosmerna.
– Istraživanja su potvrdila da redovan i kvalitetan san ubrzava prolaz hrane kroz sistem za varenje, jača imunitet i povećava raznolikost dobrih bakterija u crijevnom mikrobiomu – objašnjava za Parade.
Ishrana je takođe važan dio njegove večernje rutine. Dr. Sadik preporučuje unos vlakana, biljnih mikronutrijenata i zdravih nezasićenih masti, a s jelom savjetuje da prekinemo tri do četiri sata prije odlaska na spavanje. Pojedina istraživanja pokazuju da obrok unutar dva do tri sata prije spavanja može uticati na šećer u krvi i tjelesnu temperaturu, što može ometati duboki san.
Njegova večernja rutina počinje nekoliko sati prije spavanja
Dr. Sadik nakon 16 sati izbjegava kofein jer mu je ta navika, kaže, poboljšala kvalitet sna. Večera oko 18 sati, a bira obroke u skladu s mediteranskom ishranom.
– Najdraži su mi marinirana piletina s roštilja ili losos, uz povrće poput mahuna, brokolija ili šparoga te porciju smeđeg pirinča ili kvinoje – podijelio je.
Ako nakon večere oseti nadutost ili drugu probavnu nelagodu, oko 18.30 popije čaj od đumbira.
– U tom slučaju popijem šoljicu čaja od đumbira. Odličnog je ukusa i umiruje sistem za varenje – navodi dr. Sadik. Čaj, dakle, nije obavezan deo njegove rutine svake večeri, nego ga bira kada osjeti nelagodu.
Oko 18.45 odlazi u laganu šetnju, posebno kada je lijepo vrijeme.
– Lagana šetnja je odličan način za smanjenje nadutosti nakon jela, podstiče varenje, stabilizuje šećer u krvi i smanjuje stres, a sve to rezultira boljim snom – objašnjava.
Njegova rutina pokazuje da nekoliko jednostavnih večernjih navika može istovremeno pridonijeti kvalitetnijem snu i zdravlju probave.
Bonus video
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.