Ovo je najpreciznija računica: Kolika je vaša idealna težina prema visini i godinama?

Idealna težina ne govori samo o izgledu, ona je i pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja.

Većina nas se godinama oslanja na zastarjele proračune, a ova računica bez greške i precizno određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.

Provjerite gdje se nalazite na skali i da li je stiglo vrijeme za ozbiljne promjene u životnim navikama.

Idealna težina: Formula koja ne pravi greške

Jeste li se nekad zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?

Mnogima je prva asocijacija indeks tjelesne mase (BMI), ali on je samo grub pokazatelj. Računa se tako što se kilogrami podjele kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, dok one preko 40 znače tešku gojaznost.

Pun uvid BMI ipak ne daje, jer zanemaruje građu tijela i starost, pa se kao znatno preciznija izdvaja Krefova formula.

Ona, za razliku od standardnih metoda, uračunava i specifičnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kome treba da težite kroz ishranu ili vježbanje da biste postigli savršenu liniju.

Krefova formula poznaje 3 tipa građe tijela

ljudi prosječne građe

ljudi srednje građe

ljudi sitne građe

Računica za prosječnu građu i vaša idealna kilaža

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9

Primjer:

Imate 1,65 metra i 30 godina. Vaša računica glasi ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.

Kako izgleda računica za ljude srednje građe

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina.

Računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna težina.

Računica za sitnu građu daje najmanju brojku

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: imate 1,65 metra i 30 godina.

Znači: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.

Obim struka otkriva ono što vaga prećuti

Jednostavno mjerenje obima stomaka pokazuje da li ste zaista fit. Ako je vaš obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, nivo masti je u granicama normale, a brojka iznad toga govori o nakupljenoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.

Višak kilograma procjenjujete i na prvi pogled, jer je struk širi od bokova jasan znak gojaznosti. Za precizniji uvid izračunajte odnos struka i kukova: izmerite obim struka na najširem dijelu (najčešće iznad pupka) i podijelite ga obimom kukova na njihovom najširem dijelu.

Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene, prenosi Krstarica.

Bonus video