Ovo stanje, koje lekari nazivaju kifoza, rezultat je hroničnog pogrbljavanja prema napred, položaja koji je previše čest u „svetu ekrana“ i drugih pametnih uređaja. Vremenom, loše navike držanja mogu dovesti do toga da gornji pršljenovi razviju abnormalnu krivinu i nakupljanje tkiva u donjem delu vrata.
Šta uzrokuje pojavu grbe na vratu?
Specijalista za kičmu dr Frederik Vilson kaže u Klivlendskoj klinici da je loše držanje najčešći uzrok grbavosti. Drugi mogući uzroci uključuju:
Osteoporoza – Bol vas tjera da savijete glavu naprijed više nego normalno, a zatim je povučete unazad i gore da biste vidjeli ispred sebe. Ove dve stvari uzrokuju ispupčenje u gornjem dijelu leđa.
Urođeni problem – Kičma se ne formira pravilno prije rođenja, što nije baš često.
Šojermanova kifoza – Javlja se kod tinejdžera, kada se kičma razvije u oblik klina umjesto pravougaonika.
Ako ste stalno savijeni napred, to je dodatna težina koja vuče i opterećuje vaša leđa, prenosi miss7zdrava.24sata.hr, zdravlje.kurir.rs.
– Ta krivina unaprijed je loša za diskove i povećava rizik od problema sa diskovima i umora u vratu. Može izazvati bol u gornjem i donjem dijelu leđa, a posljedično i u nogama – kaže Vilson.
Održavanje dobrog držanja je najbolji način da se spreči ovaj problem, kao i da se spreči napredovanje osteoporoze.
Da li se grba na vratu može izliječiti?
Doktor Vilson kaže da se ovaj problem može poboljšati ili preokrenuti, u zavisnosti od starosti i težine. To možete postići jačanjem mišića gornjeg dijela leđa, jer povećanje tonusa pomaže u podizanju ramena i glave.
Ovo su neke od vježbi koje preporučuje fizioterapeut Kristina Kehou za Bustl, a koje možete isprobati kod kuće kako biste smanjili grbu na leđima.
Povlačenje brade napred-nazad
Ovaj pokret pomaže u poboljšanju držanja tijela, kao i snage manjih mišića u vratu koji igraju ulogu u održavanju dobrog držanja.Počnite tako što ćete sjediti u uspravnom položaju
Opustite ramena i vilicu
Bez pomjeranja drugih mišića, povucite bradu prema sebi
Držite tri do pet sekundi i ponovite 10 puta
Vježbu možete ponoviti tri do pet puta dnevno
Stisak lopatica
Ovaj potez pomaže u jačanju gornjeg dijela leđa i služi kao podsjetnik na održavanje dobrog držanja tokom dana.
Možete sjedeti ili stajati, ali važno je da se uspravno držite
Opustite ramena i vilicu
Povucite lopatice ravno unazad, pokušavajući ih stisnuti zajedno
Zadržite se u ovom položaju tri do pet sekundi i ponovi pokret 10 puta
Radite ovu vježbu više puta dnevno, posebno ako radite za stolom
Poza mačke-krave
Ovaj osnovni joga pokret može poboljšati fleksibilnost i pokretljivost gornjeg dijela leđa. Takođe pomaže u održavanju neutralnog držanja i poboljšanju fleksibilnosti kičme.
Stanite na sve četiri sa zglobovima ispod ramena i kukovima iznad koljena
Udahnite i spustite stomak dok gledate goreIzdahnite i izvijte leđa dok spuštate glavu
Ponovite ovaj pokret 10 puta, jedan do dva puta dnevno
Ležeći položaj TYI
Ovo je odlična vežba za jačanje lopatica i gornjeg dela leđa, a istovremeno poboljšava držanje gornjeg dela leđa.Lezite na stomakIspružite ruke pored tela da biste formirali oblik slova T, palčevi okrenuti ka plafonuIspružite ruke pod uglom iznad glave da biste formirali oblik slova YIspružite ruke pravo ispred sebe da biste formirali oblik slova ISvaki put kada se ispružite, držite palčeve okrenute nagore, a ruke odvojene od poda.Uradite jedan set od 10 ponavljanja. Vremenom možete raditi tri seta dnevno.
Anđeli na zidu
Ova vježba može pomoći u jačanju mišića gornjeg dijela leđa koji su često oslabljeni lošim držanjem. Jačanje i izgradnja pokretljivosti kroz ove oblasti pomoći će vam da stojite uspravno.
Stanite leđima uz zid
Pazite da vam pete dodiruju zid, kao i leđa i glava
Podignite ruke iznad glave sa laktovima savijenim pod uglom od 90 stepeni
Polako gurajte ruke iznad glave, držeći podlaktice u kontaktu sa zidomPonavljajte dva seta od 10 ponavljanja svaki drugi dan
Posturalna korekcija
Još jedna jednostavna vježba koja može pomoći u poboljšanju ovog položaja.
Stanite ili sjedite ispred ogledala
Procijenite da li su vam ramena pogrbljena napred
Duboko udahnitePodignite vrh glave prema plafonu
Povucite lopatice unazad i nadole
Ponavljajte vježbu pet puta dnevno
Sklekovi za mišiće oko lopatica
Jačanje prednjeg serratusa (mišića u grudnoj grupi) pomoći će vam da povučete lopatice unazad i smanjite napetost sa grbe na vratu.
Zauzmite položaj za sklekove i ispravite ruke
Nježno povucite lopatice jednu prema drugoj, a zatim ih odvojite
Držite vrat neutralnim
Gurajte se kroz lopatice, dozvoljavajući im da se rotiraju, osjećajući kako se mišići između lopatica aktivirajuPonovite ovaj pokret 10 puta
Vježba za leđa sa trakom za vežbanje
Ova vežba može ojačati i istegnuti mišiće u leđima koji rade zajedno kako bi vam vrat bio u boljem položaju.Stanite ili sjedite na stolicu sa stopalima ravno na podu i ispravljenim leđima
Omotajte traku za vežbanje oko obe ruke
Ispružite ruke ispred sebe sa blago labavom trakom
Opustite ramena dok povlačite ruke u strane
Stisnite lopatice jedna o drugu, a zatim ih polako vratite ispred sebe
Ponovite pokret 12 do 15 puta
Vježba istezanja leđa na pilates lopti
Ovaj pokret će opustiti gornji dio leđa i vrat.
Klečiknite na pod sa rukama ispred sebe na stolici ili pilates lopti.
Polako raširite ruke i dozvolite glavi da padne prema podu
Zamislite da se područje između lopatica spušta prema podu
Držite vrat neutralnim bez naprezanja
Udahnite i osetite istezanje u gornjem dijelu leđa
Ponovite vježbu 10 do 15 puta
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.