Skidanje sala samo s određenog dijela tijela nije održiv pristup. Ali postoje odlični treninzi koji su usmjereni na jezgru pa pomažu da sagorite masnoće iz čitavog tijela, što rezultira snažnijim i isklesanim stomakom – objašnjava trener i stručnjak za ishranu Kori Felps.
Trener Džilijan Majkls dodaje da su treninzi koji kombinuju osnovne vježbe, kardio i vježbe snage najefikasnije za smanjenje tjelesne masnoće.
– Prava istina je da ne možete da pobjegnete od ishrane koja nije dovoljno hranjiva. Konzumacija zdrave hrane bogate vitaminima igra veliku ulogu u cjelokupnoj kondiciji i pomaže vam da postignete svoje ciljeve – napominje Majkls.
Ako dovedete ishranu u red i odlučite da počnete da vježbate, evo koje četiri vrste treninga mogu najbrže da daju rezultate po pitanju smanjenja sala na stomaku, prema trenerima.
HIIT
Staro razmišljanje je da su stabilne kardio vježbe najbolje za sagorijevanje masti. Sada znamo da su kratki i intenzivni naleti kardio vježbi brzog tempa mnogo efikasniji. Trener Houp Pedraza predlaže izvođenje intervala u kojima se smjenjuju vježbe koje rade na različitim mišićnim grupama.
Trening snage
– Ako dižete umjereno teške tegove, a i dalje se borite sa salom na stomaku, vrijeme je da pojačate intenzitet korišćenja težih tegova i smanjite vrijeme odmora između ponavljanja – kaže trener Tajler Sprol.
Kad dižete tegove i jačate mišiće, tijelo nastavlja da sagorijeva kalorije čak i nakon što napustite teretanu. Samo budite sigurni da ne rizikujete povrede. Ako ste početnik, ne dižite tegove više od 15 minuta.
Hodanje
Da, dobro ste pročitali. Obično hodanje može uveliko da doprinese skidanju sala s stomaka. Kako kaže trener Samura Gonzalez, 45 do 60 minuta hodanja svaki dan može učiniti čuda za vaš metabolizam.
– Osim toga, hodanje osigurava da nećete pretjerivati s vježbanjem, što može dovesti do prekomjerne proizvodnje kortizola, hormona stresa, za koji se pokazalo da doprinosi gomilanju sala na stomaku – tvrdi ona.
Bilo bi dobro da hodate bržim tempom. Ako dnevno hodate sat vremena, za nedjelju dana biste mogli sa skinete do pola kilograma masnog tkiva.
Joga
Joga neće sagorjeti kalorije kao trčanje po uzbrdici ili dizanje tegova, ali može pomoći u izgradnji mišića i povećati vašu izdržljivost, što je ključno za podsticanje metabolizma, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.