Trbušnjaci predstavljaju bazičnu vježbu za treniranje stomaka. Broj ponavljanja koji može da se izvede odjednom često odražava mišićnu izdržljivost jezgra (trupa). Međutim, ova vježba nije sveobuhvatno mjerilo stvarne snage, a kod pojedinih grupa ljudi može čak da poveća rizik od povreda.
S obzirom na to da je ovo jedan od najčešćih pokreta u fitnesu, uočljiva je potreba da se postignuti rezultati uporede sa zvaničnim prosjecima po starosnim kategorijama, kao i da se definiše stvarna korist od beskonačnog ponavljanja ove vježbe.
Šta trbušnjaci zapravo rade za tijelo
Klasičan trbušnjak podrazumijeva podizanje glave i ramena sa podloge dok tijelo leži na leđima sa savijenim koljenima i ravnim stopalima.
– Trbušnjaci u velikoj mjeri pomažu kod izdržljivosti trupa, odnosno pravog trbušnog mišića (rectus abdominis), koji se vertikalno proteže duž prednjeg dijela stomaka. Ova izdržljivost omogućava mišiću da izdrži napetost i izvodi ponovljene kontrakcije tokom dužeg perioda – objašnjava Evan Vilijams, glavni kondicioni trener ekipe Viskonsin Herd i stručnjak zadužen za fizičku pripremu košarkaša u NBA franšizi Milvoki Baks.
Kada se mišićni trup brzo zamara, smanjuje se njegova sposobnost da podržava kičmu i zglobove. To dovodi do prebacivanja opterećenja na koštane strukture, što vremenom narušava držanje i potencijalno izaziva hroničan bol.
Prosečan i odličan broj trbušnjaka prema uzrastu
Američki savjet za vježbanje (ACE) definisao je jasne raspone za broj trbušnjaka koje muškarci i žene u različitim životnim dobima treba da budu u stanju da urade bez zaustavljanja.
Standardi za muškarce:
Od 18 do 25 godina: prosječan rezultat iznosi od 43 do 49 ponavljanja, dok se za odličan smatra rezultat od 77 do 99 trbušnjaka.
Od 26 do 35 godina: prosjek je između 37 i 41 ponavljanja, a odličan učinak zahtjeva od 62 do 80 trbušnjaka.
Od 36 do 45 godina: prosječan rezultat podrazumijeva 33 do 39 ponavljanja, dok odličan iznosi od 60 do 79 trbušnjaka.
Od 46 do 55 godina: prosjek se kreće od 36 do 41 ponavljanja, a za odličan rezultat potrebno je uraditi između 61 i 78 trbušnjaka.
Od 56 do 65 godina: prosječnim se smatra rezultat od 33 do 39 ponavljanja, dok odličan raspon iznosi od 56 do 77 trbušnjaka.
Stariji od 66 godina: prosjek je između 26 i 30 ponavljanja, dok se rezultat od 50 do 66 trbušnjaka smatra odličnim.
Standardi za žene:
Od 18 do 25 godina: prosječan učinak iznosi od 41 do 48 ponavljanja, dok se za odličan smatra rezultat od 68 do 91 trbušnjaka.
Od 26 do 35 godina: prosjek je između 33 i 36 ponavljanja, a odličan učinak zahtjeva od 54 do 70 trbušnjaka.
Od 36 do 45 godina: prosječan rezultat podrazumijeva 30 do 32 ponavljanja, dok odličan iznosi od 54 do 74 trbušnjaka.
Od 46 do 55 godina: prosjek se kreće od 30 do 32 ponavljanja, a za odličan rezultat potrebno je uraditi između 48 i 73 trbušnjaka.
Od 56 do 65 godina: prosječnim se smatra rezultat od 23 do 25 ponavljanja, dok odličan raspon iznosi od 44 do 63 trbušnjaka.
Stariji od 66 godina: prosjek je između 21 i 25 ponavljanja, dok se rezultat od 34 do 54 trbušnjaka smatra odličnim, piše Blic.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.