Doktori tvrde da je ovo najlakša vježba za topljenje sala: Traje samo 20 minuta, ne košta ništa, a rezultati iznenađuju

Kada pokušavaju da skinu višak kilograma, ljudi često vjeruju da su im neophodni iscrpljujući treninzi ili skupa fitnes oprema.

Doktor Donald Grant, viši klinički savjetnik, tvrdi da bi najbolje vježbe za mršavljenje mogle biti vrlo jednostavne i potpuno besplatne.

Prema njegovim riječima, upravo obično hodanje može drastično da ubrza topljenje kilograma i poboljša opšte zdravlje.

Tajna je u održivosti

– Hodanje je jedan od najefikasnijih načina za uvođenje vježbanja u svakodnevnu rutinu. Izuzetno je pristupačno, ne zahtijeva nikakvu opremu i besplatno je, što ga čini idealnim načinom za efikasno upravljanje težinom – navodi dr Grant.

Glavna prednost hodanja u odnosu na druge vježbe je to što je dugoročno održivo. Mnogi brzo odustanu od mršavljenja jer ih obeshrabre rigorozni i intenzivni treninzi koje je teško pratiti, dok se šetnja lako može uklopiti u svakodnevicu.

Bilo da je u pitanju šetnja tokom pauze za ručak ili pješačenje na kraćim relacijama umjesto korišćenja prevoza, hodanje stvara dosledne navike kretanja. Ipak, doktor napominje da je za prave rezultate neophodno kombinovati hodanje sa uravnoteženom ishranom i zdravijim načinom života.

Čuva srce i topi stres

Koristi od hodanja prevazilaze puki gubitak kilograma. Redovna šetnja smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, podržava pokretljivost zglobova i gradi izdržljivost. Pored toga, doktor Grant ističe koliko je hodanje važno za um: istraživanja pokazuju da samo 20 do 30 minuta šetnje može znatno da smanji nivo kortizola, hormona stresa.

Ovo je od ključne važnosti za mršavljenje, jer visok stres i loš san mogu blokirati vaš napredak i otežati gubitak težine.

Kako da hodanje pretvorite u moćan trening?

Da bi hodanje bilo još efikasnije za mršavljenje, doktor savjetuje povećanje intenziteta. Brži tempo, rute sa strmim usponima i više kraćih šetnji tokom dana odlični su načini da natjerate tijelo da sagorijeva više kalorija.

– Žustro hodanje je posebno korisno jer podiže broj otkucaja srca više nego ležerna šetnja. Dok žustro hodate, trebalo bi da možete da razgovarate, ali da se osjećate malo više zadihano nego inače – objašnjava dr Grant.

Za kraj, doktor podsjeća na zlatno pravilo – doslednost je važnija od savršenstva. Ne morate svaki dan da jurite određeni broj koraka da bi vježba bila korisna, već je bitno da redovno povećavate kretanje, prenosi Blic žena.

Naravno, ukoliko imate veći višak kilograma ili zdravstvene probleme, preporučuje se da se prije uvođenja većih promjena prvo posavjetujete sa svojim ljekarom.