Evo sedam ključnih saveta koje gastroenterolozi preporučuju.
Jedite sporije i temeljno žvaćite hranu
Brzo jedenje dovodi do gutanja vazduha, što je jedan od glavnih uzroka nadutosti. Kada hranu dobro sažvaćete, olakšavate rad želucu i crijevima, a varenje postaje efikasnije. Idealno je da obrok traje najmanje 20 minuta.
Smanjite unos gaziranih pića i industrijske hrane
Gazirani napici, grickalice i visoko prerađena hrana često sadrže dodatke i šećere koji podstiču stvaranje gasova. Posebno obratite pažnju na proizvode sa skrivenim šećerima i zaslađivačima.
Uvedite vlakna – ali postepeno
Vlakna su ključ zdrave probave jer podstiču redovno pražnjenje crijeva. Nalaze se u integralnim žitaricama, povrću, voću i mahunarkama. Međutim, naglo povećanje unosa vlakana može privremeno pogoršati nadutost, pa ih uvodite postepeno i uz dovoljan unos tečnosti.
Pijte dovoljno vode
Nedovoljna hidratacija usporava varenje i može dovesti do zatvora. Optimalan unos vode pomaže crevima da pravilno funkcionišu i smanjuje osjećaj težine u stomaku.
Obratite pažnju na intolerancije
Neki ljudi teško vare laktozu ili gluten, što može izazvati gasove i nadutost. Ako primijetite da vam određene namirnice stalno smetaju, vođenje dnevnika ishrane može pomoći da otkrijete uzrok. U tom slučaju, savjetovanje sa lekarom je najbolji sljedeći korak.
Krećite se svakodnevno
Fizička aktivnost podstiče rad crijeva. Čak i lagana šetnja od 20–30 minuta nakon obroka može značajno smanjiti nadimanje i poboljšati probavu.
Smanjite stres
Crijeva su usko povezana sa nervnim sistemom. Hronični stres može usporiti ili poremetiti varenje. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili laganog istezanja mogu imati pozitivan efekat na digestivni sistem.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.