Bez laksativa, bez grčeva i bez jutarnjeg sjedenja u kupatilu koje se završi bez rezultata. Dovoljni su šaka pečenog nauta, čaša vode i mirno jutro. Zvuči previše prosto da bi radilo, a baš tu većina nas griješi.
Zašto vas noćna grickalica najviše koči
Uveče rijetko biramo pametno. Ruka sama kreće ka slanom, slatkom i hrskavom, a upravo te namirnice usporavaju varenje. Zatvor najčešće stiže iz dva razloga: premalo vlakana i premalo kretanja. Kad obrok nema dovoljno vlakana, stolica ostaje tvrda i teško prolazi kroz crijeva.
Vlakna rade obrnuto. Ona povlače vodu i povećavaju masu stolice, pa hrana brže putuje kroz organe za varenje. Nalazimo ih u mahunarkama, integralnim žitaricama i orašastim plodovima. Naut, odnosno leblebija, spada među najzgodnije izvore, jer ga lako grickate umjesto nezdravih zalogaja.
Koliko vlakana zapravo krije šaka leblebija?
Četvrtina šoljice leblebija nosi oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja pokreće creva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje kupujete kao zdravu opciju.
Zbog toga je ova hrana bogata vlaknima pametan izbor baš pred kraj dana. Glava dobija hrskavost koju traži, a creva ono što im zaista treba. Kesica čipsa vam u istom trenutku ne daje ništa od toga, osim soli i osećaja da ste nešto pojeli. Razlika se ne primijeti te večeri, nego sutradan ujutru.
Kako da grickalica za pražnjenje crijeva stvarno proradi?
Probajte ovako. Umjesto večernje kesice čipsa pripremite šaku pečenih leblebija i grickajte ih polako, bez žurbe. Onda dolazi najvažnije pravilo: pijte dovoljno vode tokom cijelog dana, jer bez vode vlakna ne rade kako treba i mogu vas čak dodatno zakočiti.
Ova sitna promjena večernje navike često donese olakšanje već sledećeg jutra. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom smjeru, pa analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja creva.
Šta pomaže kod opstipacije preko noći?
Kod opstipacije preko noći pomaže grickalica bogata vlaknima, na primer šaka pečenih leblebija, uz dovoljno vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i vodu u stolici, pa crijeva ujutru lakše prorade.
Kad šaka leblebija više nije dovoljna?
Budite iskreni prema sebi. Ako se zatvor vuče nedeljama, ako se jave bolovi ili krv, jedna grickalica to neće rešiti i vreme je za lekara. Leblebija je pomoć, a ne čarolija. Male promjene u ishrani donose najveće olakšanje, ali samo uz malo više kretanja i redovno pijenje vode. Nadimanje je posebna priča: javlja se kad pojedete previše odjednom ili popijete premalo vode, zato krenite od male šake i količinu povećavajte postepeno. Najbolje ih pojedite sat ili dva prije spavanja, uz čašu vode, da crijeva imaju vremena da prorade tokom noći. Četvrtina do pola šoljice dnevno sasvim je dovoljna za početak, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.