Počinju tako što vam u dva popodne padne koncentracija, glava počne da tišti, a vi to pripišete pretrpanom danu. Žeđ se javi tek kada tijelo već izgubi oko dva procenta tečnosti, pa kada je osjetite, kasnite. Ljeti, kada se znojite više nego što primjećujete, taj jaz se otvara brže.
Boja urina vam kaže istinu prije nego žeđ
Najjednostavniji test ne zahtjeva ništa osim pogleda u WC šolju. Svijetlo žuta boja znači da ste dobro hidrirani. Tamnija nijansa, kao i jači, oštriji miris, znak su da tijelu fali voda. To je pokazatelj koji ne laže ni kada vas žeđ vara.
Zašto vas mozak prvi izda
Ljudski mozak je oko 75 procenata voda. Zato i blaga dehidracija umije da uspori razmišljanje, oteža donošenje odluka i napravi onu maglovitu prazninu u glavi koju mnogi zovu moždana magla. Niste lenji i niste preumorni od sastanaka. Možda vam jednostavno fali čaša vode.
Glavobolja, vrtoglavica i trenutak kada padnete
Nedovoljan unos tečnosti jedan je od najčešćih okidača letnjih glavobolja. Kada u telu opadne količina vode, raste pritisak na nervne završetke vezane za bol. Ako se dehidracija pogorša, pada i krvni pritisak. Tada stižu vrtoglavica, slabost u nogama i, u težim slučajevima, nesvestica usred dana.
Koji simptomi dehidracije utiču na raspoloženje
Ovo iznenadi mnoge. Istraživanja poslednjih godina pokazuju da hidratacija nije samo pitanje fizičkog stanja. Ljudi koji piju premalo tečnosti češće prijavljuju napetost, stres i lošije raspoloženje. Plačljivost bez razloga ili kratak fitilj popodne ponekad nisu karakter, nego nedostatak tečnosti.
Grčevi koji vas probude u tri ujutru
Dok se znojite, ne gubite samo vodu. Odlaze i elektroliti, pre svega natrijum. Zbog toga dehidracija povećava rizik od bolnih grčeva u mišićima, naročito kod starijih osoba i poslije fizičkog napora. Onaj grč u listu koji vas trgne iz sna često je posljednja opomena tijela.
Šta zapravo izaziva gubitak tečnosti ljeti
Dehidracija nastaje kada tijelo izgubi više tečnosti nego što unese. Pojačano znojenje, dugo izlaganje suncu, povišena tjelesna temperatura, alkohol i naporna fizička aktivnost ubrzavaju taj gubitak, navodi britanski „Daily Mail“.
Ljetnje vrućine sve to umnože, a vi često ni ne primijetite koliko vam tečnosti curi kroz kožu.
Koliko vode treba piti tokom dana?
Većina odraslih treba da unese između 1,5 i 2 litra tečnosti dnevno, a po vrelom vremenu i znatno više. Najpouzdaniji znak da ste na dobrom putu jeste svijetla boja urina, prenosi Krstarica.
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.