Ako se redovno budite umorni uprkos punoj noći odmora, prva pomisao je da nešto opasno nije u redu sa vašim snom. Istina je obično drugačija.
Problem rijetko leži u spavaćoj sobi. Vaš organizam preko jutarnje iscrpljenosti šalje četiri jasna signala koje verovatno godinama ignorišete. Jedan od njih rješava se za deset minuta, bez ijedne tablete. O njemu odmah na početku.
Skrivena dehidracija dok spavate
Šest do osam sati vi ne unosite ni kap tečnosti, a telo i dalje diše, znoji se i troši vodu. Ako ste uveče popili malo, ujutru se budite sa gušćom krvlju, pa srce mora jače da radi da bi progurao kiseonik do mozga. Otud ta težina čim otvorite oči.
Probajte jednostavan test. Popijte dvije čaše mlake vode odmah po ustajanju, prije nego što uopšte dodirnete šoljicu kafe. Razliku u energiji većina oseti već poslije desetak minuta, a upravo tu se krije trik koji rijetko ko poveže sa umorom.
Zašto se budite umorni kad fale minerali
Možete spavati i deset sati, ali bez dovoljno magnezijuma i gvožđa vaše ćelije prosto ne prave energiju. San tada ostaje plitak, a jutro tromo. Evo šta rade ta dva minerala:
Magnezijum opušta mišiće i smiruje nervni sistem, pa bez njega san postaje pun nesvesne napetosti.
Gvožđe prenosi kiseonik do tkiva, a njegov manjak vodi u hroničnu pospanost preko dana.
Kada fale ovi mikronutrijenti, tijelo tokom noći ne uspjeva da se popravi. Ono samo odradi sate u krevetu, a vi ujutru platite ceh. Ako sumnjate na manjak gvožđa, jedan krvni nalaz kod lekara reši dilemu za pola sata.
Kasna večera koja vam kvari dubok san
Najveći krivac često nije sam san, nego tanjir pred spavanje. Večera puna tjestenine, hljeba ili kasne grickalice diže šećer u krvi naglo, a onda usred noći slijedi pad.
Taj pad budi kortizol, hormon stresa. Nećete se nužno probuditi, ali izgubićete najdublju fazu sna. Ujutru ustajete kao da niste ni sklopili oči. Istraživanja o glikemijskim skokovima i kvalitetu sna, objavljena u časopisu „Nutrients“, o vezi kasnog obroka i noćnog metabolizma, sugerišu da lakša večera može pomoći dubljem snu.
Ekran u krevetu i blokiran melatonin
Plavo svjetlo sa telefona i televizora poručuje mozgu da je napolju i dalje dan. Melatonin, hormon koji čuva dubinu sna, tada drastično opada. Čak i ako brzo utonete od umora, kvalitet tog sna je ozbiljno narušen, pa se ujutru opet budite umorni iako brojka na satu kaže da ste odspavali dovoljno.
Sitna promena pravi razliku. Ostavite telefon u drugoj sobi bar sat pre spavanja i pustite da vas mrak stvarno uspava. Ako tegobe ne prestaju ni posle nekoliko nedjelja, javite se ljekaru, jer stalna iscrpljenost ume da bude znak nečeg što traži pregled, prenosi Krstarica.
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.