Nažalost, ovo područje nije mnogo istraživano pa tako i nemamo dovoljno kliničkih dokaza.
Ono što su studije pokazale da su mlečni proizvodi, ugljeni hidrati, masti, proteini i kalcijum iz mlečnih izvora, laktoza i galaktoza bili obrnuto povezani sa stopom opadanja AMH i rizikom od njegovog brzog opadanja.
Ono što je moje lično iskustvo iz prakse, ishranom i suplementacijom zaista možemo uticati na ove vrijednosti, ali svakako sve zavisi i od samog uzroka niskih vrijednosti i odnosa drugih hormona.
Nivoi AMH daje nam važnu informacije o vašoj rezervi jajnika, što je broj preostalih jajnih ćelija u vašim jajnicima.
Nizak nivo AMH može ukazivati na to da imate nižu rezervu jajnika i da možete biti izloženi riziku od smanjene plodnosti ili rane menopause, ali je važno je imati na umu da je AMH samo jedan faktor koji doprinosi plodnosti, i nikako neće presuditi da li će do trudnoće doći ili ne.
Mnogi su potencijalni uzroci niskih vrijednosti AMH kao što su policistični jajnici, godine, određena terapija i slično.
Ako je vaš nizak AMH posljedica PCOS-a ili drugog stanja koje se može liječiti, liječenje osnovnog stanja može pomoći u povećanju nivoa AMH. Pored toga, promjene u načinu života kao što su gubitak težine, zdrava ishrana i smanjenje stresa takođe mogu pomoći u poboljšanju nivoa AMH.
Kada govorimo o hrani koja se pokazala dobro u regulaciji AMH tu bi svakako bila preporuka mediteranske ishrane bogate zdravim mastima, ribom, maslinovim uljem, svježim voćem i povrćem, kao i žitaricama i mahunarkama.
Ako govorimo o nekim konkretnim namirnicama to bi bile neke od navedenih:
Jaja
Jaja su bogata različitim hranljivim supstancama koje su ključne za opšte zdravlje, uključujući vitamin D, B kompleks vitamine, selen, jod, cink i proteine. Ove supstance su važne za pravilan rad organizma, uključujući i reproduktivni sistem kao i za povećanje AMH.
Jaja takođe sadrže omega-3 masne kiseline, koje su mnogo važnje za generalno povećanje plodnosti.
Proteini u jajima su esencijalni za izgradnju i obnovu tkiva, uključujući i reproduktivno tkivo. Pravilan unos proteina važan je za opšte zdravlje i funkciju organizma i o tome smo mnogo pričali da su nam proteini jako važni za generalni uspeh u povećanju plodnosti.
Orašati plodovi
Orašasti plodovi, a posebno bademi, jedna su od dobro poznatih namirnica koje prirodno povećavaju nivoe AMH. Pošto su bogati vitaminom C, bademi prirodno povećavaju seksualnu želju kod žena. Štaviše, redovno konzumiranje badema može ponuditi minerale, proteine, antioksidante i sve vrste vitamina. Pomaže u redovnoj ovulaciji i starenju ćelija, dodatno podržavajući povećanje broja jajnih ćelija. Pored toga, preporuka su i za muškarce jer imaju važnu ulogu u kvalitetu sperme.
Riba
Omega-3 masne kiseline, koje se često nalaze u ribi, poznate su po svom pozitivnom uticaju na zdravlje, uključujući i podršku reproduktivnom sistemu.
Bobičasto voće
Poznato po visokom sadržaju antioksidanata, uključujući vitamine C i E, kao i flavonoide. Ovi antioksidanti mogu pomoći u neutralizaciji slobodnih radikala u organizmu, čime se očuvava opšte zdravlje i funkcija ćelija, uključujući i reproduktivne ćelije. Borbe protiv hronične upale u organizmu su ključne za očuvanje reproduktivnog zdravlja. Antiinflamatorna svojstva bobičastog voća mogu doprineti smanjenju nivoa upale, što može imati pozitivan uticaj na AMH.
Brokuli
Dobar je izvor folne kiseline (vitamin B9), koji je važan za reproduktivno zdravlje. Brokoli sadrži antioksidante, uključujući vitamin C i beta-karoten, koji mogu pomoći u neutralizaciji slobodnih radikala u organizmu. Ovo može biti korisno za opštu funkciju ćelija, uključujući i reproduktivne ćelije.
Određeno lisnato povrće poput rukole, kelja itd. je bogat izvor vitamina B9 ili folne kiseline. Ovo povrće je puno vlakana i pomaže u povećanju lučenja nivoa AMH.
Možemo zaključiti da bi doručak trebao biti npr. sa jajima i povrćem, hljebom bez glutena ili neke gluten free žitarice zbog nivoa TSH, sa bobičastim voćem, ručak riba, povrće, salata, a orašasti plodovi da nam budu dio užine.
Sve studije koje su rađene pokazale su pozitivan uticaj zdrave ishrane na AMH, dok brza hrana i velike količine prostih ugljenih hidrata su pokazale mnogo loš uticaj na rezerve jajnih ćelija.
Od suplemenata, najveća važnost se dala kroz studije vitamin D, ali ono što uvijek naglašavam svojim pacijentima uzimamo ga samo u slučaju deficita. Pored njega u vodstvu su i CoQ10 kao i Folna kiselina koji su često standarni dio suplementacije u ovom procesu.
Svakako ono što mogu da potvrdim i kroz iskustva mojih pacijenata da smo kroz već prvih dva mjeseca imali bolje rezultate AMH uz dovoljan unos porteina, zdravih masti i dosta svježeg povrća kao i voća niskog glikemijskog indeksa. Sve gore navedene namirnice bile su uglavnom dio ishrane.
Svaka mala promjena može nas dovesti korak bliže cilju. Zato postepeno mijenjajte ishranu i liječite uzrok problema, a ne posljedicu.
Dajana Švraka Milutinović,
master ishrane i suplementacije za neplodnost
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.