Meta-analiza 30 kontrolisanih ispitivanja otkrila je da je redovno praktikovanje joge snažnije povezano sa poboljšanjem sna nego hodanje, trening otpora, kombinovane vježbe, aerobne vežbe…
Studije uključene u analizu sprovedene su u više od desetak zemalja i uključivale su preko 2.500 učesnika (svih uzrasta) s poremećajima spavanja.
Kada su istraživači na Sportskom univerzitetu Harbin u Kini analizirali podatke, otkrili su da je joga visokog intenziteta, kraća od 30 minuta, dva puta nedjeljno, najbolji lijek za loš san.
Hodanje je bio sljedeći najbolji oblik fizičke aktivnosti, a zatim vježbe s otporom. Pozitivni rezultati su uočeni već za 8 do 10 nedjelja.
Ovi rezultati su donekle u suprotnosti sa meta-analizom iz 2023. godine, koja je otkrila da aerobne vježbe ili vježbe srednjeg intenziteta tri puta nedjeljno predstavljaju najefikasniji način za poboljšanje kvalitete sna kod osoba s poremećajima spavanja.
Međutim, jedna od studija, uključenih u to ispitivanje, otkrila je da joga ima značajniji uticaj na ishode spavanja od drugih vrsta vježbanja, piše Super Žena.
Najnovija meta-analiza ne može da objasni zašto je joga posebno korisna za san, ali postoji nekoliko mogućnosti.
Joga ne samo da može da ubrza rad srca i aktivira mišiće, već može i da reguliše disanje. Istraživanja pokazuju da kontrola disanja može da aktivira parasimpatički nervni sistem koji je uključen u “odmor i probavu”.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.