Ukoliko već godinama lutate sa insulinskom rezistencijom, problem vjerovatno nije u vama, već u tome što nemate sistem, smatra Gligorije, trener i nutricionista iz Kikinde. Ukoliko želite stabilan šećer u krvi, manje gladi i više energije, krenite od sljedećih pet namirnica, savjetuje nutricionista.
Avokado: Bogat je zdravim mastima, ne izaziva nagli skok insulina, produžava sitost i smanjuje potrebu za grickanjem. Dodajte ga uz protein, kao što su jaja, piletina ili riba.
Spanać, rukola, blitva: Sadrže minimalno ugljenih hidrata, bogati su magnezijumom, pomažu insulinskoj osjetljivosti. Ubacite šaku zelenog lisnatog povrća uz svaki glavni obrok.
Kinoa: Dobar je izvor složenih ugljenih hidrata, bogata vlaknima, ima nizak glikemijski indeks, sadrži magnezijum, kvalitetan je biljni protein.
Nemasno meso: Pomaže izgradnji mišića, pruža osjećaj sitosti, bogato je proteinima.
Borovnice: Sadrže najmanje šećera od sveg voća, obilje antioksidanata, bolji je odziv insulina, regulišu šećer u krvi, imaju nizak glikemijski indeks, piše Kurir.
– Sve je ovo lijepo i trebalo bi da bude dio ishrane, ali rješavanje insulinske rezistencije je daleko kompleksnije od pet do sedam namirnica. Važan je ukupan unos kalorija, odnos proteina, ugljenih hidrata i masti, tajming obroka, trening snage, san i stres – poručuje Gligorije.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.