Mogu ukazivati na druge probleme: Noćni grčevi su uglavnom bezopasni, ali postoje stvari koje treba znati

Noćni grčevi u listovima prava su noćna mora za mnoge ljude jer ih bude iz sna uz jak i iznenadan bol. Iako su u većini slučajeva bezopasni, ako se često ponavljaju mogu ukazivati na neki zdravstveni problem. Stručnjaci objašnjavaju kako da brzo ublažite bol i smanjite vjerovatnoću da se grčevi ponovo jave.

Grčevi u mišićima najčešće se javljaju noću ili tokom odmora. Nastaju iznenada – mišić se naglo kontrahuje, postaje tvrd poput kamena i veoma bolan. Sam grč obično traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, ali neprijatan osjećaj i tupa bol mogu da potraju do jutra, prenosi N1info.

Šta uraditi kada se javi grč?

Povucite stopalo ka sebi. To je najefikasniji način da istegnete i opustite mišić. Sjedite u krevet sa ispruženom nogom i lagano povucite prste stopala ka tijelu.

Stanite na nogu. Nekada pomaže da ustanete, oslonite težinu tijela na ukočenu nogu i napravite nekoliko sporih koraka.

Masirajte list. Blaga masaža može pomoći da se mišić opusti. Koristan može biti i topao oblog ili tuširanje toplom vodom.

Izbjegavajte nagle pokrete. Naglo iskakanje iz kreveta može dodatno pogoršati grč i pojačati bol.

Zašto se grčevi javljaju noću?

Ljekari često ne mogu da utvrde jedan jedini uzrok, ali postoje faktori koji povećavaju rizik:

zamor mišića nakon dugog hodanja ili intenzivnog vježbanja;

dugotrajno sjedenje bez kretanja;

dehidracija, odnosno nedovoljan unos tečnosti;

trudnoća;

starost iznad 50 godina;

uzimanje određenih lijekova, poput diuretika;

bolesti krvnih sudova, nervnog sistema, štitaste žlijezde ili bubrega.

Ranije se vjerovalo da su noćni grčevi uglavnom posljedica nedostatka magnezijuma ili kalijuma. Međutim, savremena istraživanja pokazuju da je problem složeniji i da su grčevi češće povezani sa napetošću mišića i nerava nego sa jednostavnim nedostatkom minerala.

Kako smanjiti rizik od noćnih grčeva?

pijte dovoljno vode tokom dana;

istegnite mišiće listova prije spavanja;

izbjegavajte dugo stajanje u mjestu;

omogućite nogama dovoljno odmora nakon napornih treninga;

nosite udobnu i odgovarajuću obuću.

Mnogi ljudi preventivno uzimaju magnezijum, ali naučne studije nisu pronašle dovoljno dokaza da on pomaže većini osoba koje pate od noćnih grčeva. Iako neki prijavljuju poboljšanje, redovno uzimanje suplemenata bez savjeta ljekara se ne preporučuje.

Kada treba da se javite ljekaru?

Posjetite ljekara ako:

se grčevi javljaju nekoliko puta nedjeljno;

noga otiče, crveni se ili je topla na dodir;

primjetite slabost mišića;

osjećate stalno trnjenje ili peckanje;

grčevi su počeli nakon uvođenja novog lijeka;

bol traje dugo nakon prestanka grča.

U rijetkim slučajevima, učestali grčevi mogu biti povezani sa bolestima krvnih sudova, poremećajima nervnog sistema ili metaboličkim problemima. Ipak, kod većine ljudi problem se može ublažiti jednostavnim navikama poput redovnog istezanja, fizičke aktivnosti i dovoljnog unosa tečnosti.