Fitnes trener, Anatolij Sapuškin iz Rusije, tvrdi da pojava napada (posebno ponovljenih) može biti i reakcija mišića na prenaprezanje, ali i simptom opasne bolesti.
– Zapravo, u sportu su grčevi mišića prilično česta pojava. Često se javlja kod ljudi koji se bave trčanjem, fudbalom, triatlonom i plivanjem. Napadi mogu da traju od nekoliko sekundi do 15-20 minuta. U tom slučaju treba da prestanete da trenirate dok nelagodnost ne nestane – kaže trener.
Šta uzrokuje grčeve?
Najčešće, grčevi su uzrokovani ekstremnim umorom ili poremećajem impulsa koji regulišu kontrakciju i opuštanje mišića. Pored toga, mogu da se pojave i kao posljedica neravnoteže odnosa vode i soli u tijelu, nedostatka vitamina i minerala. Ako se neprijatna situacija ponavlja prečesto, trebalo bi da se obratite ljekaru i uradite testove kako bi se otkrio uzrok bolesti.
Šta raditi tokom napada?
Ako se grč pojavi tokom treninga, nemojte da paničite. Prestanite da vježbate. U suprotnom, može doći do ozbiljnih povreda. Da biste ubrzali proces vraćanja mišića u normalno stanje, pokušajte da ga lagano istegnete. Preporučljivo je to uradite pod nadzorom iskusnog trenera, kako ne biste pogoršali situaciju i povrijedili se. Nakon što se stanje stabilizuje, nakon 10 minuta možete da se vratite vježbanju, piše Mondo.
Kako da smanjite rizik od pojave grčeva?
Najbolja prevencija napada je poštovanje jednostavnih pravila:
adekvatno rasporedite i postepeno povećavajte opterećenje, obavezno se zagrijte na početku treninga;
napravite pauzu za oporavak između treninga;
radite istezanje, masažu, samomasažu;
pokušajte da dovoljno spavate;
jedite više voća i povrća bogatog mineralima i vitaminima;
pijte dovoljno tečnosti.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.