Fitnes savjeti za početnike: Kako se pripremiti za prvi odlazak u teretanu

Časopis WebMD navodi nekoliko važnih preporuka kojih bi trebalo da se pridržavate kada odlučite da počnete s treninzima.

Napravite prvi korak

Ako se ranije niste bavili sportom, sasvim je u redu da vam trebaju dodatni savjeti. Najvažnije je da krenete i postavite sebi jasan cilj. To može biti priprema za triatlon ili pridruživanje sportskoj ligi – ciljevi će vas dodatno motivisati.

Izađite iz zone komfora

Postoji mnogo aktivnosti koje možete isprobati, a možda vam se dopadne upravo ono što nikada ne biste očekivali. Iskoristite ove savjete kao motivaciju i razmislite čak i o trkačkim događajima s preprekama.

Počnite s malim ciljevima

Dobro je imati velike ambicije, ali je važno da napredujete postepeno. Prije nego što se, na primjer, prijavite za maraton, pokušajte istrčati trku od pet kilometara. Koristite aplikacije za trening gdje možete pronaći dodatne korisne savjete.

Kombinujte vježbe

Ako stalno radite iste vježbe tokom šest do devet sedmica, tijelo se navikava, pa se sagorijeva manje kalorija i sporije grade mišići. Da biste postigli bolje rezultate, uključite intervalne treninge – naizmjenično ubrzavajte tempo, pa ga usporavajte. Vremenom ćete sami prilagoditi ritam.

Posavjetujte se s ljekarom

Ako niste fizički aktivni ili imate zdravstvene probleme, obavezno razgovarajte s ljekarom prije početka treninga. Počnite s vježbanjem tri puta sedmično po 10 do 15 minuta, a zatim postepeno povećavajte trajanje i intenzitet.

Vodite računa o ishrani

Ishrana je važan dio svakog treninga. Prije vježbanja unesite ugljene hidrate (na primjer sok ili nešto slatko) kako biste imali dovoljno energije. Nakon intenzivnog treninga kombinujte ugljene hidrate i proteine, dok nakon lakšeg treninga i obrok treba da bude laganiji.

Pijte dovoljno vode

Dehidracija može dovesti do grčeva u mišićima, iscrpljenosti, pa čak i ozbiljnih zdravstvenih problema. Dva sata prije treninga popijte dvije do tri čaše vode, tokom vježbanja jednu čašu na svakih 10 do 20 minuta, a hidrataciju nastavite i nakon treninga.

Uključite trening snage

Iako su kardio vježbe važne, nemojte zanemariti trening snage. Jači mišići sagorijevaju više kalorija, smanjuju rizik od povreda i doprinose jačanju kostiju, piše Klix.