Dizanje tegova sagorijeva masne naslage, a doprinosi i smanjenju krvnog pritiska, holesterola, stabilizaciji šećera, jačanju kostiju, snage i brzine, te pomaže u smanjenju potkožnog masnog tkiva i povećava mišićnu masu.
Ukoliko želite da izgubite kilograme uz izvođenje vježbi s tegovima, korisno je da pokrete izvodite od početka do kraja te da ih ne prekidate naglo.
Osim toga, trebalo bi da definišete vježbe i broj serija uz koje ćete vremenom povećavati broj ponavljanja i težinu tegova, a korisno je da između serija napravite kratke pauze.
Savjetuje se da ne pretjerujete s težinama.
Ukoliko vam je cilj da izgubite višak kilograma, korisno je da znate informaciju da je kontinuitet važniji od težine tegova.
Dizanje tegova ubrzava metabolizam i sagorijevanje kalorija, jer je mišićima potrebno više kalorija za održavanje normalne tjelesne težine od masnoća.
Kako biste odabrali idealnu težinu tegova, savjetuje se da izaberete težinu koju možete podići 20 puta. Pri izvođenju ove vježbe važno je da svom tijelu date izazove, ali u skladu s mogućnostima.
Shodno tome korisno je da postavite umjerene, ali i izvodljive ciljeve.
Ako je vaš cilj da izgubite na težini uz istovremenu izgradnju mišića, ishranu bi trebalo da korigujete.
Trebalo bi da se hranite zdravo, unosite dovoljno proteina, povrća i voća. Smanjite unos masne hrane i visokokaloričnih namirnica.
Preporučuje se da pijete samo vodu ili nezaslađene napitke, kao i da izbjegavate energetska pića koja su bogata šećerom, piše B92.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.