Za one koji žude za savršenim mišićima do ljeta, novo istraživanje iz oblasti primijenjene fiziologije donosi zanimljive zaključke. Iako su kratki treninzi korisni za jačanje tijela, duži treninzi su ključni za izgradnju mišića. Ovo istraživanje, sprovedeno na Univerzitetu u Sao Paulu i Univerzitetu Alabama, otkriva nekoliko važnih detalja.
Da li postoji „minimalna efektivna doza“ treninga za mišićnu snagu? Izgleda da je tako. Početnici mogu postići rezultate sa samo jednim setom od šest do 15 ponavljanja nedjeljno. Međutim, varijacije su prisutne – neki će postići više, a neki manje. Oni koji su fokusirani na izdržljivost mogu biti u drugoj kategoriji.
Šta je potrebno za izgradnju mišića kod onih koji ne reaguju na minimalni trening? Rezultati istraživanja pokazuju da dodavanje više setova može biti ključno. Genetika takođe igra ulogu – neki ljudi jednostavno neće vidjeti rezultate, čak ni posle mjeseci treninga. Za ove osobe, dodatni i obimniji trening može biti odgovor.
Iako su gore navedena istraživanja fokusirana na aerobne vježbe, slični rezultati se očekuju i kod treninga sa opterećenjem. Povećanje broja ponavljanja može pretvoriti one koji ne vide rezultate u one koji ih vide.
Program vježbanja koji je uključivao dva treninga nedeljno tokom deset nedjelja, pokazao je da veći broj serija dovodi do većeg povećanja mišića, čak i kod onih koji inicijalno ne reaguju na vježbe. Međutim, iznenađujuće, veći broj setova nije rezultirao značajnijim povećanjem snage. Ovo pokazuje kompleksnost procesa između mozga i mišića.
Ako vaš trenutni pristup ne daje željene rezultate, vrijeme je za promjene, čak i ako su u skladu sa najnovijim istraživanjima, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.