Ova tehnika je zasnovana na drevnim principima orijentalne medicine i savremenim znanjima o radu mišića trupa. Tajna nije u intenzivnim vežbama, već u pravilnom disanju i statičkoj napetosti dubokih trbušnih mišića.
Tehniku je razvio japanski fizioterapeut Miki Rjosuke, koji je tražio način da se riješi bolova u leđima. Radeći na svom problemu, otkrio je da određene vježbe disanja ne samo da jačaju mišiće leđa, već i značajno smanjuju obim struka.
Rezultati su bili toliko impresivni da se metoda brzo proširila po Japanu, a zatim i po svijetu. Mnogi ljudi su prijavili smanjenje obima struka od 10-15 centimetara za samo nekoliko nedjelja redovne prakse.
Efikasnost tehnike
Efikasnost japanske tehnike objašnjava nekoliko faktora:
Prvo, duboko dijafragmalno disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, što podstiče opuštanje i poboljšava varenje. To je posebno važno prije spavanja, kada se tijelo priprema za oporavak.
Drugo, posebni pokreti disanja uključuju duboke mišiće jezgra – poprečni trbušni mišić i dijafragmu. Ovi mišići su odgovorni za potporu unutrašnjih organa i formiranje prirodnog “korseta“ oko struka.
Treće, pravilno disanje poboljšava limfnu drenažu i cirkulaciju krvi u predelu abdomena, što pomaže u uklanjanju viška tečnosti i smanjenju otoka.
Za izvođenje japanske tehnike potrebna vam je samo udobna odjeća i ravna površina. Najbolje je izvoditi vježbe na podu, postavljajući prostirku ili peškir.
Važno je stvoriti mirnu atmosferu: prigušite svjetla, isključite televizor i telefon, provjetrite sobu. To će vam pomoći da se podesite na opuštanje i fokusirate na svoja unutrašnja osjećanja.
Pre nego što počnete sa vežbama, uverite se da su prošla najmanje dva sata od vašeg poslednjeg obroka. Pun stomak može ometati pravilno izvođenje tehnika disanja.
Osnovna tehnika – korak po korak
Početni položaj: Lezite na leđa, savijte koljena i postavite stopala na pod u širini ramena. Postavite ruke pored tijela, dlanovima nadole.
Glava treba da bude u ravni, brada blago spuštena ka grudima.
Pripremno disanje: Udahnite nekoliko puta normalno da biste se opustili. Osjetite kako vam tijelo postaje teško i opušteno.
Duboko disanje: Udišite polako kroz nos 3-4 sekunde, usmeravajući vazduh u donji dio pluća. Stomak bi trebalo da vam se podigne, a grudi treba da ostanu relativno mirne.
Zadržavanje daha: Zadržite dah 2-3 sekunde dok istovremeno zatežete trbušne mišiće. Zamislite da povlačite pupak prema kičmi.
Sporo izdisanje: Izdahnite veoma sporo kroz usta 6-8 sekundi, dok još više uvlačite stomak. Na kraju izdisaja, trbušni mišići treba da budu što je moguće napetiji.
Ponavljanje: Ponovite ciklus 10-15 puta, postepeno povećavajući trajanje svake faze disanja, prenosi Sensa.
Varijacije
Da biste pojačali efekat, možete izvesti tehniku sa nogama podignutim pod uglom od 90 stepeni. To povećava opterećenje mišića trupa i poboljšava cirkulaciju krvi.
Varijacija sa podlogom: Postavite malu podlogu ili urolani peškir ispod donjeg dijela leđa. Ovo će vam pomoći da bolje osetite rad dubokih trbušnih mišića i pojačate efekat vježbe.
Varijacija sjedenja: Ako vam je ležanje neudobno, možete izvijesti tehniku sedeći na stolici sa pravim leđima. Važno je održavati pravilno držanje i koncentrisati se na disanje.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.