Nova fitnes senzacija: Obična šetnja postaje ozbiljan trening

Zato smo odlučili da istražimo šta je zapravo rucking, kako ga isprobati i da li je popularnost ovog oblika vježbanja opravdana.

Šta je rucking

Rucking je oblik aktivnosti koji podrazumijeva hodanje sa dodatnom težinom u ruksaku. Iako vam ovaj naziv možda zvuči novo, vjerovatno ste ovu aktivnost već isprobali tokom planinarenja, dužih šetnji ili nošenja težeg ruksaka na putovanju. Ako ste na rucking naišli na društvenim mrežama, velika je vjerovatnoća da nije uključivao običan ruksak, već prsluk sa tegovima, jedan od trenutno najpopularnijih fitnes dodataka.

Prednosti ruckinga

Rucking je odličan način da podignete puls i odradite kvalitetan kardio trening bez velikog opterećenja za zglobove. Dodatna težina u ruksaku povećava otpor tokom hodanja, pa istovremeno jačate mišiće listova, zadnje lože, kvadricepsa, trupa, gornjeg dijela leđa i ramena, ali i stopala.

Iako rucking nije intenzivan kao trčanje, on i dalje predstavlja veći izazov za kardiovaskularni sistem od obične šetnje i troši znatno više kalorija, u zavisnosti od težine koju nosite.

Osim prednosti za kondiciju, rucking ima i praktičnu stranu. Budući da je prvobitno osmišljen kao dio vojne obuke, ovaj oblik treninga priprema tijelo za nošenje težih predmeta i povećava izdržljivost.

Nošenje kesa iz prodavnice, težeg ruksaka ili djeteta uz stepenice postaje jednostavnije jer kroz ovakav trening razvijate funkcionalnu snagu potrebnu u svakodnevnom životu, prenosi ljepotaizdravlje.hr .

Kako isprobati rucking i na šta obratiti pažnju

Jedna od prednosti ruckinga jeste njegova dostupnost – za početak vam nije potrebno mnogo više od običnog ruksaka i kvalitetnih patika za hodanje.

Ruksak možete napuniti predmetima koje imate u kući – peškirima, joga blokovima, knjigama ili flašama napunjenim vodom. Važno je da se sadržaj ne pomjera tokom hodanja i da je ruksak čvrsto priljubljen uz gornji dio leđa. Bez obzira na nivo kondicije, stručnjaci preporučuju da na početku težina u ruksaku ne prelazi 3 do 5 odsto tjelesne težine. Pretežak ruksak mogao bi opteretiti leđa i dovesti do nepravilnog držanja.

-Fokusirajte se na to da težina bude iznad vašeg centra ravnoteže, odnosno sredine stopala, što znači da tijelo treba biti blago nagnuto prema naprijed, ali bez pogrbljenosti – objasnio je trener Toni Vačarasani za portal Shape.

Stručnjaci preporučuju da je mnogo bolje hodati sa lakšim ruksakom i pravilnim držanjem nego rizikovati probleme zbog prevelikog opterećenja.

Vremenom možete dodavati težinu ili povećavati brzinu hodanja kako biste pojačali intenzitet treninga.