Ipak, nema razloga za paniku. Kratka pauza neće izbrisati mjesece ili godine treninga. Stručnjaci ističu da je kod fizičke aktivnosti najvažniji kontinuitet, a povremeni odmor dio je normalnog procesa.
Koliko brzo nestaju mišići?
Ne postoji univerzalno pravilo, jer gubitak mišića zavisi od trajanja neaktivnosti, godina, tjelesne građe i toga koliko dugo ste ranije trenirali.
Već nakon sedmicu dana pauze možete imati osjećaj da ste slabiji ili da su mišići manji, ali to uglavnom nije stvarni gubitak mišićnog tkiva. Mišići tada gube dio glikogena i vode, dok se smanjuje i njihova aktivacija.
Prava atrofija mišića najčešće počinje nakon dvije do tri sedmice potpune neaktivnosti. Istraživanja pokazuju da kod osoba koje treniraju snagu može proći i nekoliko sedmica prije nego što pauza izazove vidljive promjene u snazi ili veličini mišića.
Dobra vijest je da se nakon povratka treninzima mišići mogu relativno brzo vratiti zahvaljujući takozvanoj mišićnoj memoriji.
Kako usporiti gubitak mišića?
Ako vam zdravstveno stanje dozvoljava, tokom pauze možete preduzeti nekoliko koraka kako biste sačuvali što više mišićne mase.
Unosite dovoljno proteina, jer oni pomažu očuvanju mišića. Lagana aktivnost poput hodanja, vježbi mobilnosti, joge ili plivanja takođe može biti korisna, ukoliko je bezbolna i dozvoljena.
Važan je i kvalitetan san, jer nedostatak sna može negativno uticati na oporavak i očuvanje mišića.
Najvažnije je zapamtiti da nekoliko sedmica odmora ne znači da ste izgubili sav trud. Tijelu je ponekad potreban predah, a povratak treninzima nakon pauze može biti mnogo lakši nego što očekujete,prenosi ljepotaizdravlje.hr.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.