Ova vježba ne može da “ispravi” kičmu preko noći, ali može pomoći da se tijelo postavi u prirodniji položaj, da se istegnu zategnuti mišići i da osvijestite pravilnije držanje.
Sve što vam je potrebno jeste jedna čvrsta rolna toalet papira i nekoliko minuta vremena, prenosi Ona.rs.
Rolna u visini grudi – otvaranje prednjeg dijela tijela
Zatim se okrenite na leđa i postavite rolnu popreko u visini grudnog koša. Prekrstite ruke preko grudi i opustite tijelo.
Ovaj položaj može pomoći da se grudni deo kičme blago istegne i da se otvore ramena koja su često povučena naprijed zbog dugog sjedenja.
Rolna ispod karlice – rasterećenje donjeg dijela leđa
Na kraju postavite rolnu ispod donjeg dijela tijela, u predjelu karlice, dok ležite na leđima. Ruke ostavite pored tijela i pokušajte da se potpuno opustite.
Ovaj položaj može doprinijeti osjećaju rasterećenja u donjem dijelu leđa i pomoći tijelu da pronađe prirodniji položaj.
Važno je da tokom vježbe ne osjećate bol. Ako imate ozbiljnije probleme sa kičmom, povrede ili hronične tegobe, najbolje je da se prije ovakvih vježbi posavjetujete sa stručnjakom.
Nekada jednostavne stvari koje već imamo kod kuće mogu postati korisni podsjetnici da zastanemo, istegnemo se i posvetimo pažnju svom držanju.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.