Do tada se tijelo zanemaruje, sjedi se satima, malo se kreće i preskaču se osnovne vježbe koje održavaju kičmu zdravom. Kada se bol konačno pojavi, mnogi tek tada počinju tražiti rješenja, iako su upravo jednostavne i lagane vježbe mogle spriječiti problem.
Poza mačka za očuvanje pokretljivosti kičme
Poza mačka jedna je od najjednostavnijih i najefikasnijih vježbi za kičmu. Lagano pokreće cijela leđa i podstiče cirkulaciju u području koje je kod većine ljudi ukočeno zbog dugotrajnog sjedenja.
Ova vježba pomaže kičmi da zadrži prirodnu pokretljivost, smanjuje napetost i sprječava osjećaj ukočenosti koji se s vremenom može pretvoriti u bol.
Kobra poza za rasterećenje donjeg dijela leđa
Kobra poza često se preporučuje tek kada se pojavi bol u donjem dijelu leđa. Međutim, upravo redovnim izvođenjem ove vježbe može se spriječiti razvoj hronične napetosti.
Kobra otvara prednju stranu tijela, isteže trbušne mišiće i smanjuje pritisak na lumbalni dio kičme. Posebno je korisna za osobe koje mnogo sjede ili se rijetko savijaju unazad.
Torzijsko istezanje leđa za ravnomjerno opterećenje kičme
Kičma je stvorena za kretanje u svim pravcima, ali svakodnevni život često je primorava na statičan položaj.Torzijsko istezanje leđa vraća rotaciju u trup, smanjuje napetost i pomaže da se opterećenje ravnomjernije rasporedi.
Ljudi ovu vježbu često počnu raditi tek kada osjete ukočenost ili probadanje u leđima, iako je idealna kao preventiva.
Most poza za potporu kičmi iz donjeg dijela tijela
Leđa ne rade sama. Njihovo zdravlje u velikoj mjeri zavisi od snage gluteusa i zadnje strane tijela.
Most poza jača upravo te mišiće i time smanjuje opterećenje na donji dio leđa.
Kada su ti mišići slabi, kičma preuzima sav teret, što s vremenom može dovesti do bola. Redovno izvođenje mosta pomaže u održavanju stabilnosti i pravilnog držanja.
Dead bug za stabilnost i kontrolu trupa
Dead bug je vježba koju mnogi otkriju tek na fizioterapiji, nakon što se pojave problemi s leđima. Riječ je o jednoj od efikasnijih vježbi za jačanje dubokih mišića trupa koji štite kičmu pri svakodnevnim pokretima.
Redovno izvođenje dead buga poboljšava stabilnost, smanjuje rizik od naglih trzaja i pomaže tijelu da se kreće sigurnije. Bol u leđima rijetko se pojavi iznenada. Ona je rezultat dugotrajnog zanemarivanja, slabosti mišića i nedostatka kretanja, prenosi bosnainfo.ba .
Uvođenjem ovih vježbi dok se još osjećamo dobro, smanjujemo rizik od problema i održavamo tijelo funkcionalnim. Dovoljno je nekoliko minuta dnevno da se kičma rastereti, mišići aktiviraju i tijelo ostane pokretljivo.
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.