Nema laksativa, nema grčeva, nema jutarnjeg sjedenja u kupatilu bez rezultata. Dovoljna je šaka pečenog nauta, čaša vode i mirno jutro. Zvuči suviše jednostavno da bi upalilo, ali baš tu većina ljudi griješi.
Zašto vas upravo noćna grickalica najviše koči?
Uveče rijetko biramo pametno. Ruka sama krene ka slatkom, slanom i hrskavom, a baš te namirnice usporavaju varenje. Zatvor najčešće stiže iz dva razloga: premalo vlakana i premalo kretanja. Kad u obroku nema dovoljno vlakana, stolica ostaje tvrda i teško prolazi kroz crijeva.
Vlakna djeluju suprotno. Ona vuku vodu i povećavaju masu stolice, pa hrana brže putuje kroz organe za varenje. Ima ih u mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Naut, odnosno leblebija, spada među najzgodnije izvore jer ga lako grickate umjesto nezdravih zalogaja.
Koliko vlakana zapravo ima u leblebijama?
Četvrtina šoljice leblebija nosi oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja pokreće creva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje kupujete kao zdravu opciju.
Zato je ova hrana bogata vlaknima pametan izbor baš pred kraj dana. Dobijete hrskavu teksturu koju glava traži, a creva dobiju ono što im zaista treba.
Kako da grickalica za pražnjenje crijeva stvarno proradi?
Probajte ovako. Umjesto večernje kesice čipsa, spremite šaku pečenih leblebija i pojedite je sat ili dva pre spavanja, uz čašu vode, da creva imaju vremena da prorade tokom noći. Grickajte polako, bez žurbe. Najvažnije pravilo stiže sada: pijte dovoljno vode tokom cijelog dana, jer bez vode vlakna ne rade kako treba i mogu čak dodatno da vas zakoče.
Ova mala promjena u večernjoj navici često donese olakšanje već narednog jutra. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom smeru, pa tako analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja crijeva.
Šta pomaže kod opstipacije preko noći?
Kod opstipacije preko noći pomaže grickalica bogata vlaknima, poput šake pečenih leblebija, uz dovoljno vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i vodu u stolici, pa crijeva lakše prorade ujutru.
Za početak je dovoljna četvrtina do pola šoljice dnevno, što daje oko pet do deset grama vlakana bez preteranog nadimanja. Leblebije mogu da nadmu stomak ako ih pojedete previše odjednom ili pijete premalo vode, zato krenite od male šake i količinu povećavajte postepeno, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.