Španska Fondacija za srce ističe da će već 200250 mililitara mleka dnevno zadovoljiti potrebe većine zdravih odraslih osoba. To je otprilike jedna standardna čaša, dovoljno da obezbijedi ključne nutrijente bez pretjeranog opterećenja organizma.
Američke dijetalne smjernice za period 2020–2025. godine preporučuju do tri porcije mliječnih proizvoda dnevno. Ipak, naglašava se da punomasni proizvodi mogu doprinijeti povećanju lošeg holesterola, pa se savjetuje izbor obranog ili djelimično obranog mlijeka kao zdravije alternative.
Ko treba da pazi na unos mlijeka
Nisu svi jednako tolerantni na mliječne sastojke. Posebnu pažnju moraju obratiti osobe koje imaju:
netoleranciju na laktozu
galaktosemiju
alergiju na mliječne proteine
povišen holesterol ili probleme s težinom
Umjesto svježeg mlijeka, oni mogu birati fermentisane proizvode poput jogurta ili sireva s niskim udjelom laktoze, kao i obrano mlijeko koje sadrži manje masti.
Prateći ove smjernice i prilagođavajući dnevnu dozu mlijeka svojim zdravstvenim potrebama, osiguraćete da ostane dragocjen izvor hranljivih materija bez neželjenih efekata, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.