BILJNO ILI KRAVLJE Evo koje mlijeko sadrži najmanje kalorija

Znate li koje mlijeko sadrži najmanje kalorija? Odgovor će vas iznenaditi.

Za sve koji razmišljaju o zdravijoj ishrani, važno je znati koje mlijeko sadrži najmanje kalorija.

To nije samo pitanje ukusa, već i nutritivnog prihvatanja – posebno ako se prate kalorije tokom dana. Svaka vrsta mlijeka, bilo da je životinjskog ili biljnog porekla, razlikuje se po broju kalorija, masti i drugih sastojaka. Evo šta kaže jedna studija.

Biljne alternative vode u kalorijama

Među opcijama koje se često preporučuju onima koji žele malo kalorija, neslađena biljna mlijeka kao što su bademovo i kokosovo su pravi izbor. Nezaslađene varijante ovih napitaka sadrže tek oko 13–21 kcal na 100 ml – značajno manje od tradicionalnog kravljeg mlijeka i drugih biljnih alternativa.

Bademovo i kokosovo mlijeko ne samo da su niskokalorična, već imaju i znatno manje masti od punomasnog kravljeg mlijeka. Sve to ih čini privlačnim izborom za one koji paze na liniju.

Kravlje mlijeko – više kalorija, više masti

Kravlje mlijeko, iako nutritivno bogato, sadrži znatno više kalorija – oko 65 kcal na 100 ml za punomasno mleko sa 3,5 % masti. Sve to ga čini manje pogodnim za one koji ciljaju niži unos energije. Obrano mlijeko, sa oko 45 kcal na 100 ml, jeste bolja alternativa unutar životinjskih proizvoda, ali još uvijek ima više kalorija od vodećih biljnih opcija.

Šta sa sojinim i ovsenim mlijekom?

Sojino mlijeko spada u sredinu. Ima oko 38 kcal na 100 ml. Pruža bolji odnos bjelančevina u poređenju sa bademovim i kokosovim mlekom. To ga čini interesantnim izborom za one koji žele više proteina uz još uvek relativno nizak unos kalorija. Ovseno mlijeko ima oko 46 kcal na 100 ml Ima najviše ugljenih hidrata među biljnim mlečnim alternativama, pa nije najniža opcija kada je reč o kalorijama.

Savjeti za izbor “lakšeg” mleka

Ako je kalorijski unos ključni kriterijum, nezaslađena bademova ili kokosova mleka ostaju najbolji izbor. Međutim, pri odabiru treba obratiti pažnju na nutritivne potrebe. Dok neke vrste imaju malo kalorija, one mogu biti siromašnije proteinima ili drugim važnim nutrijentima. Izbor treba uskladiti sa cjelokupnom ishranom i ličnim ciljevima.

Odgovor na pitanje koje mlijeko sadrži najmanje kalorija vodi ka neslađenim biljnim opcijama poput bademovog i kokosovog mlijeka. Idealna su ako se traži lagan i nizak unos energije.