Obrok prije treninga: Šta jesti za više snage i bolje rezultate

Pravilno odabrana hrana prije treninga može obezbijediti dovoljno energije, poboljšati izdržljivost i pomoći tijelu da se lakše izbori sa naporom.

Kada i koliko jesti prije treninga?

Ako planirate obrok nekoliko sati prije vježbanja, najbolje je da on sadrži kombinaciju ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti. Preporučena energetska vrijednost takvog obroka je između 300 i 400 kalorija.

Ukoliko jedete oko sat vremena prije treninga, obrok bi trebalo da bude nešto manji, a prednost treba dati namirnicama bogatim ugljenim hidratima koji će tijelu brzo obezbijediti energiju.

Ako imate samo 15 do 30 minuta prije planiranog treninga, važno je izabrati hranu koja se lako vari. Čak i kada nemate mnogo vremena, preporučljivo je da pojedete nešto prije vježbanja. Kombinacija ugljenih hidrata i proteina može vam dati potrebnu energiju i pomoći u sprečavanju gubitka mišićne mase i pojave bolova, prenosi krenizdravo.dnevnik.hr.

Ipak, obrok neposredno prije treninga kod nekih ljudi može izazvati nelagodu ili grčeve u stomaku. Zbog toga je najbolje jesti otprilike 45 minuta prije početka vježbanja.

Hrana prije treninga služi kao gorivo za organizam i pomaže tijelu da izdrži napore tokom fizičke aktivnosti.

Mit o gladovanju prije treninga

Mnogi vjeruju da će preskakanje obroka prije treninga natjerati tijelo da sagorijeva više masti tokom vježbanja. Međutim, to je samo mit.

Gladovanje prije treninga može imati negativne posljedice. Kada nema dovoljno šećera u krvi, tijelo može početi da koristi mišićno tkivo kao izvor energije. Cilj treninga je upravo suprotan – očuvanje i jačanje mišića, a ne njihova razgradnja.

Ako ne unesete dovoljno energije prije treninga, vaše vježbanje neće biti jednako efikasno kao kada ste tijelu obezbijedili potrebno gorivo. Nedostatak hrane može uticati na snagu, brzinu i izdržljivost, zbog čega ćete teže ostvariti željene rezultate.

Pored pravilne ishrane, važno je unositi dovoljno tečnosti prije, tokom i nakon treninga. Čak i blaga dehidracija može usporiti rad organizma. Osim vode, nakon intenzivnog treninga dobar izbor mogu biti i izotonični napici, jer se tokom znojenja, osim vode, gube i elektroliti.

Šta jesti prije treninga?

Ukoliko se pitate koje su najbolje namirnice prije vježbanja, ovo su neki od izbora koji mogu pomoći da trening bude kvalitetniji.

Banane

Banane su bogate ugljenim hidratima koji se brzo koriste kao izvor energije i mogu vam pomoći tokom intenzivnih treninga.

Ako se pitate šta jesti prije treninga u teretani, imajte na umu da banane sadrže kalijum koji ima važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju mišića i nervnog sistema.

Za one koji vole da treniraju ujutro i često preskaču prvi obrok, banana može biti jednostavno i praktično rješenje.

Zobene pahuljice

Šta jesti prije treninga za dodatnu energiju? Zobene pahuljice su odličan izbor jer su bogate vlaknima koja omogućavaju postepeno oslobađanje ugljenih hidrata u krvotok.

Na taj način organizam dobija stabilan izvor energije tokom cijelog treninga. Ako vam klasična zobena kaša nije omiljeni izbor, zobene pahuljice možete dodati u blender i napraviti ukusan energetski napitak.

Kofein

Kofein može pomoći osobama koje ga redovno koriste da lakše podnesu zahtjevne treninge. Može povećati nivo energije, odložiti osjećaj umora i poboljšati izdržljivost tokom vježbanja.

Ako se pitate šta jesti prije treninga za mršavljenje, važno je znati da kofein može biti dio zdravih navika koje podržavaju gubitak kilograma.Nalazi se u kafi i crnom čaju.

Svježe voće

Voćni smutiji odličan su izbor za obrok prije treninga. Lako se vare, sadrže kvalitetne proteine i predstavljaju kombinaciju jednostavnih i složenih ugljenih hidrata.

Ove dvije vrste ugljenih hidrata posebno su korisne kod treninga koji traju duže od 20 minuta, jer zajedno omogućavaju postepen i stabilan dotok energije.

Leblebije

Leblebija predstavlja lagan i hranljiv obrok koji možete pripremiti prije treninga bez kuvanja.

Dovoljno je pojesti trećinu ili četvrtinu šolje leblebije sa limunovim sokom i omiljenim začinima. Četvrtina šolje sadrži oko 10 grama proteina, 30 grama ugljenih hidrata i gotovo devet grama vlakana.

Bjelanca

Pošto se masti iz žumanaca sporije vare, cijela jaja prije treninga kod nekih ljudi mogu izazvati osjećaj nadutosti i tromosti.