Ljeto donosi duže dane, više energije i prirodnu želju za kretanjem, ali visoke temperature mogu ozbiljno uticati na performanse, izdržljivost i sigurnost tokom fizičke aktivnosti.
Bez obzira na to da li trenirate napolju ili u toploj prostoriji, važno je razumjeti kako visoka temperatura mijenja način na koji tijelo funkcioniše i kako se možete pripremiti da iz svakog treninga izvučete maksimum, bez rizika po zdravlje.
Kako tijelo reaguje na trening po vrućini
Kada trenirate na visokim temperaturama, tijelo mora dodatno da radi kako bi održalo optimalnu temperaturu. Znojenje je prirodan mehanizam hlađenja, ali njime se gube voda i elektroliti, što može dovesti do dehidracije i pada performansi.
U vrućim uslovima srčani ritam raste brže, disanje postaje pliće, a umor dolazi ranije nego inače. To znači da će isti napor koji biste lako izdržali pri ugodnijim temperaturama djelovati mnogo napornije. Takođe, postoji veći rizik od toplotne iscrpljenosti i toplotnog udara – stanja koja ne treba potcijeniti.
Savjeti za bezbjedan i efikasan trening po vrućini
Da biste ostali aktivni i sigurni tokom ljeta, slijedite ove preporuke:
Birajte pravo vrijeme – Najtopliji dio dana je između 11 i 17 časova. Trening je najbolje planirati rano ujutro ili kasno uveče, kada je temperatura niža, a UV indeks slabiji.
Hidratacija je ključna – Pijte vodu prije, tokom i nakon vježbanja. Ako trenirate duže od 60 minuta, razmislite o napicima koji sadrže elektrolite. Izbjegavajte kofein neposredno prije aktivnosti jer može dodatno uticati na gubitak tečnosti iz organizma.
Smanjite intenzitet i slušajte tijelo – Ne forsirajte maksimalan intenzitet kada su temperature visoke. Umjesto intenzivnog intervalnog treninga, fokusirajte se na laganije kardio vježbe, istezanje, jogu ili vježbe snage sa kraćim intervalima.
Nosite laganu i prozračnu odjeću – Svijetle boje, prirodni materijali i tkanine koje „dišu“ mogu pomoći tijelu da se hladi. Kapa ili šilterica i sunčane naočare dodatno štite od direktnog sunca.
Trenirajte u hladu ili zatvorenom prostoru sa ventilacijom – Ako su uslovi napolju previše zahtjevni, alternativa mogu biti klimatizovane teretane, kućni treninzi ili bazen, prenosi ljepotaizdravlje.ba .
Kada je vrijeme da stanete
Bez obzira na to koliko ste motivisani, simptomi kao što su vrtoglavica, mučnina, glavobolja, pretjerano znojenje, grčevi ili osjećaj slabosti znak su da odmah treba prekinuti trening, skloniti se u hlad i popiti vodu. Prevencija je uvijek bolja od liječenja.
Trening po vrućini nije zabranjen, samo zahtijeva više pažnje, prilagođavanja i brige o vlastitom tijelu. Slijedeći ove savjete, možete ostati aktivni, graditi kondiciju i čuvati zdravlje čak i kada živa na termometru raste.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.