Šta se dešava sa šećerom u krvi nakon večere zavisi od nekoliko faktora, uključujući šta ste jeli, redoslijed kojim ste jeli namirnice, koliko brzo se želudac prazni, kako crijeva apsorbuju glukozu i kako hormoni poput insulina reaguju.
Kako šetnja poslije večere utiče na šećer u krvi?
Kako navodi Verywell Health, nakon večere, kao i nakon bilo kojeg drugog obroka, nivo šećera u krvi prirodno raste, a veličina i trajanje tog porasta zavise od sastava obroka.
Ovi procesi zajedno pomažu da se nivo šećera u krvi vrati u normalan raspon. Insulin pomaže u prenošenju glukoze u tkiva, uključujući mišiće, gdje se može koristiti za dobijanje energije.
Šetnja poslije večere može pomoći mišićima da koriste više glukoze, što može doprinijeti smanjenju porasta šećera u krvi nakon obroka.
Hodanje pomaže mišićima da koriste više glukoze
Šetnja poslije večere može pomoći u smanjenju skoka šećera u krvi nakon obroka. Kada vježbate, mišići se kontrahuju, što pomaže ćelijama da apsorbuju glukozu i koriste je za energiju. Na taj način se glukoza uklanja iz krvotoka, što dovodi do nižeg nivoa šećera u krvi nakon obroka.
Pregled istraživanja iz 2023. godine pokazao je da vježbanje nakon obroka smanjuje nivo šećera u krvi u poređenju s periodom kada ljudi nisu vježbali nakon jela.
Jedna studija pokazala je da su efekti hodanja na snižavanje šećera u krvi bili izraženiji nakon večere nego nakon drugih obroka. Mogući razlog je to što ljudi imaju tendenciju da za večeru jedu više ugljenih hidrata i da su uveče manje fizički aktivni.
Hodanje ubrzo nakon obroka je najefikasnije
Ne postoji precizna preporuka o tome kada tačno treba početi sa šetnjom. Međutim, neka istraživanja pokazala su da je hodanje što je moguće prije nakon obroka efikasnije u snižavanju šećera u krvi nego čekanje određenog vremena nakon jela.
Kada je cilj da se smanji skok šećera u krvi poslije obroka, odlaganje šetnje može umanjiti njen efekat. Vježbanje prije obroka nema isti uticaj na nivo šećera u krvi nakon jela.
Koliko dugo treba hodati da biste smanjili šećer u krvi?
Iako bi odrasli trebalo da teže ka 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, šetnja poslije večere ne mora da bude duga.
Istraživanja su pokazala da je samo 10 minuta šetnje neposredno nakon obroka dovoljno da se smanji skok šećera u krvi poslije jela.
Drugi načini za snižavanje šećera u krvi nakon večere
Dobra vijest je da vježbanje nije jedini pristup i da različite vrste fizičke aktivnosti mogu pomoći u kontroli naglog porasta šećera u krvi nakon obroka.
Izaberite aktivnost u kojoj uživate i koje možete redovno da se pridržavate. Američko udruženje za dijabetes (ADA) preporučuje kratke aktivnosti tokom dana jer su realnije i lakše za sprovođenje. Čak i 10 minuta usisavanja može biti korisno.
Druge mogućnosti uključuju vožnju bicikla, baštovanstvo i ples. Neka istraživanja pokazala su da čak i podizanje peta u sjedećem položaju može imati značajan efekat na snižavanje nivoa šećera u krvi nakon obroka. To je aktivnost koju možete raditi dok gledate televiziju ili radite za stolom, prenosi bosnainfo.ba .
Važno je da se posavjetujete sa ljekarom prije nego što započnete ili promijenite rutinu vježbanja. Obavezno pitajte da li bi trebalo češće da pratite nivo šećera u krvi tokom fizičke aktivnosti.
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.