Bez dodatne opreme do idealne figure: 5 korisnih vježbi koji možete uraditi prije posla

Iz ovih razloga se sve više ljudi okreće alternativnim metodama vježbanja koje mogu da izvode kod kuće kako bi postigli svoje fitnes ciljeve.

Vježbe koje slede odnose se na cijelo tijelo. Trening cijelog tijela vam omogućava da aktivirate sve grupe mišića, što znači da ćete u samo jednom treningu raditi na jačanju cijelog tijela. Evo primjera jednostavnog i efikasnog treninga koji možete izvijesti bez dodatne opreme.

Trening počinje kratkim zagrijavanjem od 5 do 10 minuta. Počnite brzim hodanjem ili džogiranjem u mjestu da biste zagrijali mišiće.

Čučnjevi

Stanite uspravno sa nogama u širini ramena. Spuštajte se kao da idete u sedeći položaj, gurajući kukove unazad, a zatim se uspravite. Uradite tri seta od 14 do 20 ponavljanja.

Sklekovi

Lezite ravno na pod sa dlanovima u širini ramena. Podignite svoje tijelo sa poda i spustite se polako. Uradite tri seta od 8 do 12 ponavljanja, prenosi O.M.

Plank

Oslonite se na podlaktice i nožne prste, držeći telo ravno kao daska i ostanite u tom položaju 30 do 60 sekundi. Ponovite tri puta.

Podizanje nogu

Lezite na leđa sa rukama ispod zadnjice. Podignite noge pravo nagore, a zatim ih kontrolisano spustite prema podu ne dodirujući ga. Ponovite za tri seta od 12 do 15 ponavljanja.

Planinari

Zauzmite položaj za sklekove, a zatim naizmenično podižite noge prema grudima kao da trčite u mjestu. Uradite 3 seta od 20 do 30 sekundi.

Nakon treninga, posvetite 5 do 10 minuta istezanju svih mišićnih grupa kako biste smanjili napetost i opustili mišiće.